Entrenamiento de fuerza funcional

Sinónimos en el sentido más amplio

• Entrenamiento de fuerza orientado a la edad
• Capacitación en salud
• Edad deporte
• Entrenamiento físico orientado a la salud

El crecimiento constante de la población mayor y los estudios científicos están haciendo que la importancia del deporte en la vejez se convierta cada vez más en el foco de atención de la ciencia del deporte. La demanda en constante crecimiento y el interés de la futura generación mayor en innumerables actividades deportivas ya está demostrando ser un lucrativo mercado del futuro. Muchos aptitud los estudios ya han reaccionado en el campo de entrenamiento personal y cambió sus conceptos de puro entrenamiento de fuerza al entrenamiento de fuerza funcional y orientado a la edad en el campo de la prevención y rehabilitación.

Cada vez más escuelas de espalda y numerosos conceptos para especial entrenamiento de fuerza con antecedentes funcionales están surgiendo. Sin embargo, no todos los métodos establecidos están resultando útiles. El grupo objetivo de funcional entrenamiento de fuerza son predominantemente personas mayores.

Mientras que en los atletas más jóvenes es principalmente la acumulación pura de músculos lo que promueve la motivación para el entrenamiento de fuerza, el entrenamiento de fuerza se ve cada vez más desde un punto de vista funcional con la edad. Además, el entrenamiento de fuerza se utiliza en rehabilitación para permitir que el atleta participe en la vida cotidiana. Aquí también, el entrenamiento de fuerza se ubica en un contexto funcional.

Goals

Como puede verse en el grupo objetivo, los objetivos individuales del entrenamiento de fuerza funcional pueden ser de diferentes tipos. En los deportes geriátricos preventivos, el desarrollo de los músculos de soporte y sujeción está en primer plano. Esto incluye sobre todo músculos abdominales y músculos de la espalda, así como los músculos de los glúteos y el frente muslo músculos. Mediante un entrenamiento de fuerza adecuado con los métodos adecuados, intentamos esforzarnos la musculatura humana de tal forma que los movimientos cotidianos se puedan realizar sin problemas hasta la vejez.

Síntomas de adaptación

A través del entrenamiento de fuerza funcional dirigido, se logran una serie de efectos de adaptación positivos en el organismo. Entre los más importantes se encuentran. y desde los últimos estudios:

• Mejora del sistema cardiovascular.
• La reducción de la presión arterial
• Prevención de la arteriosclerosis.
• Prevención de osteoporosis
• Quema de grasa corporal
• Desarrollo muscular
• Estabilización de las articulaciones.
• Mejora del bienestar psicológico
• Efectos positivos sobre las habilidades mentales.

significativo:Dolor y las lesiones de la musculatura a menudo se reconocen rápidamente y en su mayoría son de corta duración (dolor muscular).

La musculatura puede regenerarse más rápido y las lesiones de la musculatura se producen en la mayoría de los casos de forma bastante repentina. La situación es diferente para problemas en el área del tejido que rodea al músculo. Lesiones en el aparato articular, etc.

generalmente ocurren durante un período de tiempo muy largo y son graduales, por lo que apenas se notan. La regeneración también lleva mucho más tiempo. Muchos proveedores de deportes y salud Los conceptos no prestan atención a este fenómeno y se concentran solo en los efectos positivos de la construcción muscular para eliminar problemas en el área de la articulaciones.

El entrenamiento de fuerza funcional siempre implica ejercicios que requieren varios grupos de músculos al mismo tiempo. Por tanto, se consigue un mayor éxito con menos esfuerzo de formación. También promueve intermuscular coordinación (interacción de varios grupos de músculos).

Por lo tanto, un ejercicio como el levantador de pantorrillas no es un ejercicio útil para el entrenamiento de fuerza funcional. Los ejercicios siempre deben considerarse en relación con el movimiento diario. Ejemplo: el frente muslo el músculo asume la función de se extiende existentes articulación de la rodilla y doblando en el articulación de cadera.

En la vida diaria, sin embargo, el músculo es necesario para la flexión en el articulación de cadera. Por tanto, el músculo debe entrenarse con ejercicios que requieran flexión en el articulación de cadera. Estos son por ejemplo pierna prensas y flexiones de rodillas.

La pierna extensor no es adecuado. En el entrenamiento de fuerza funcional, se hace una distinción entre músculos de acción y de fijación. Los músculos de fijación son grupos de músculos que realizan una tarea predominantemente estática.

Estos músculos incluyen principalmente el recto músculos abdominales y músculos de la espalda largos y profundos. Por lo tanto, también deben cargarse estáticamente (retención) durante entrenamiento con pesas. Los mayores peligros durante el entrenamiento de fuerza son causados ​​por daño al tejido conectivo y de soporte (huesos, ligamentos, Tendones, articulaciones, cartílago).

Por lo tanto, el entrenamiento de fuerza funcional siempre es suave con el soporte y tejido conectivo. Esto significa que no hay cargas altas y rápidas ni exageradas. hiperextensión En el entrenamiento de fuerza funcional, la prioridad está en los "métodos suaves" ¿Por qué estos métodos suaves? El entrenamiento de fuerza con intensidades del 70-80% tiene efectos negativos en el sistema cardiovascular.

La sangre suministro a los músculos se reduce y el presión arterial sube. los corazón el músculo necesita más oxígeno. Poco antes de que se agote el músculo, el sangre la presión está en su punto más alto.

Desde un punto de vista metabólico (metabolismo), las cargas musculares exhaustivas conducen a la activación del metabolismo anaeróbico y provocan altos lactato valores. Esto tiene un efecto negativo sobre la elasticidad muscular, el metabolismo articular y la sistema inmunológico. Las cargas elevadas durante el entrenamiento también conllevan riesgos de lesión muscular y pérdida de motivación debido a sensaciones desagradables.

Dentro de una unidad de entrenamiento, solo se integran los ejercicios más importantes para que se logre un máximo de éxito con un mínimo de esfuerzo. Se realizan entre 15 y 18 repeticiones en cada máquina de baja a máxima velocidad. Excepto por los músculos de fijación.

Se deben completar al menos 2 a 3 juegos en cada máquina. La duración de la pausa entre series es suficiente de 45 segundos a un minuto.

• Extracto de latissimus
• Prensa de banco
• Curl de bíceps
• Abdominal crunch estático
• Hiperextensión estática
• Prensa de piernas
• Entrenamiento iliopsoa