Entrenamiento fascial | Fascias

Entrenamiento fascial

La idea de entrenamiento fascial se basa en la suposición de que con la edad y la falta de ejercicio, las fascias se vuelven pegajosas y enmarañadas con el tiempo. Esto conduce a malas posiciones crónicas y a largo plazo que causan dolor y malestar. Las fascias se pueden aflojar y suavizar de nuevo mediante un entrenamiento regular con un rodillo fascial.

El uso de un rollo de fascia mejora el sangre suministro al tejido, aumenta la eliminación de los procesos metabólicos que se han producido y pueden aflojar las adherencias a largo plazo, aliviando así también dolor. Entrenamiento fascial se describe en varios tratados y libros de texto. No es un proceso que se domine de un momento a otro.

Hay diferentes puntos de vista de los expertos sobre cómo y en qué direcciones e intervalos rodar. Básicamente, sin embargo, 5 minutos al día seguidos de 5 minutos de se extiende tener un efecto a largo plazo. El proceso de enrollado puede ser doloroso y desagradable, por ejemplo, en el exterior del muslo.

Esto también es deseable y debería mejorar en las próximas semanas con un uso regular. Aquí, sin embargo, no debería ser dolor que sigue causando molestias incluso después de que finaliza la aplicación. Entonces debes consultar a tu médico de cabecera o fisioterapeuta para evitar lesiones provocadas por un entrenamiento incorrecto.

La formación se puede aprender e internalizar en varios cursos. Sin embargo, si desea probar el entrenamiento por su cuenta, recibirá videos explicativos junto con muchas fajas. Si existen enfermedades ortopédicas u otras que afecten la estabilidad del huesos, primero se debe discutir con un médico si entrenamiento fascial es adecuado o si debe evitarse para salud razones. Puede encontrar información general en: entrenamiento fascial

¿Cómo puedo liberar yo mismo las adherencias fasciales?

El aflojamiento de las adherencias fasciales puede hacerlo usted mismo. El uso regular del rollo de fascia (aproximadamente 5 minutos diarios) es necesario.

El principio es que el rollo se coloca en el suelo y luego se acuesta sobre el rollo con la región del cuerpo afectada. Por ejemplo, si el exterior del muslo se ve afectado, usted se acostaría sobre el rollo con él, enderezaría la espalda y se apoyaría con los pies y antebrazo. El siguiente paso es pasar el rollo desde la cadera hasta la rodilla.

Esto se hace con aproximadamente 8 a 12 repeticiones, cada vez de ida y vuelta. Es importante que el ejercicio se realice con tranquilidad y sentimiento. La cantidad de peso o fuerza que ponga en el rollo depende de lo doloroso que sea el proceso de enrollado.

Al comienzo del entrenamiento, es muy posible que pueda tumbarse sobre el rollo con muy poca fuerza. Después de varias aplicaciones debería ser menos incómodo y puede acostarse sobre el rollo con más peso. Para otras partes del cuerpo, se pueden utilizar estas instrucciones.

Los fabricantes de rollos recomiendan unos ocho ejercicios para todo el cuerpo. Al enrollar con regularidad, el objetivo es aflojar las adherencias. Dado que el proceso de adherencias fasciales no es un proceso a corto plazo, como Músculos adoloridos, y se ha desarrollado durante un largo período de tiempo, se necesita tiempo para que las adherencias se aflojen.