hipertensión pacientes, el cambio de hábitos alimentarios es de especial importancia. Esto se debe a que el derecho dieta a menudo puede prevenir el uso de medicamentos o al menos reducir su dosis. A continuación, hemos recopilado algunos consejos de nutrición para usted que pueden integrarse en la vida cotidiana sin mucho esfuerzo. Es importante que siga los consejos a largo plazo, ¡entonces su presión arterial también se beneficiará!
Sal solo con moderación
A dieta alto contenido de sal de mesa puede aumentar sangre presión. Por eso, como hipertensión paciente, lo mejor es comerse un dieta tan bajo en sal como sea posible. Por día, no deben consumir más de cuatro a seis gramos de sal. Sin embargo, esto a menudo no es tan fácil, ya que muchos productos de conveniencia, así como alimentos como pan, salchicha, queso, carne, patatas fritas, salsa de tomate or mostaza, contienen grandes cantidades de sal. Por lo tanto, trate de evitar los productos preparados y cocine usted mismo con productos frescos.
También puede intentar condimentar su comida con otras especias como pimienta y Ajo o hierbas frescas como Perejil, cebollino o albahaca en lugar de sal. Esto no solo tiene un sabor delicioso, sino que también es bueno para su sangre presión.
Potasio que reduce la presión arterial
Potasio actúa como antagonista de sodio, que une agua en el cuerpo, aumentando sangre volumen. Esto a su vez puede Lead a un aumento en presión arterial. ¿Qué es lo más importante para presión arterial es la razón de sodio a potasio en el cuerpo. Porque si hay suficiente potasio, Más sodio se excreta a través de los riñones y presión arterial No es afectado.
Por lo tanto, asegúrese de comer suficientes alimentos ricos en potasio. Se encuentran grandes cantidades de potasio en alimentos como:
- Espinacas
- Papas
- Repollo
- Plátanos
- Albaricoques
- Aguacates
- kiwis
- Nueces
Pescado y aceite de oliva como fuente de ácidos grasos omega-3.
Pescado y aceite de oliva son particularmente ricos en omega-3 valiosos ácidos grasos y ácidos grasos monoinsaturados, respectivamente. Estos tienen un efecto positivo sobre la presión arterial y, por lo tanto, se recomiendan especialmente para hipertensión pacientes. Grandes cantidades de omega-3 ácidos grasos se encuentran en pescados como atún, arenque, salmón, caballa y sardinas.
A diferencia del pescado, solo debe consumir carne con moderación: la carne no debe estar en la mesa más de dos o tres veces por semana, pero esto no solo se aplica a los afectados por hipertensión. Prefiera carnes blancas como pollo o pavo y asegúrese de comprar cortes magros sin piel.
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Muchas frutas y verduras.
Las frutas y verduras son saludables y por eso se recomiendan para pacientes hipertensos. Muchas variedades son ricas en valiosos minerales - además de calcio y magnesio, el potasio que contienen es particularmente importante.
Las frutas y verduras se pueden integrar fácilmente en la vida cotidiana: corte un poco de fruta en su muesli por la mañana, coma una ensalada de frutas como postre a la hora del almuerzo o decore sus panes con un poco de pepino o tomate por la noche. Además, las frutas y verduras también son excelentes como pequeños bocadillos para el medio.
Evite el alcohol tanto como sea posible
Se dice que una copa de vino de vez en cuando reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, pero un subidón regular alcohol Se ha demostrado que el consumo aumenta la presión arterial. Similar a la sal, por lo tanto, lo mismo se aplica a alcohol que no debe exagerar: para los hombres, no se permite más de una copa grande de vino (30 gramos de alcohol) por día; las mujeres no deben tomar más de un vaso pequeño de vino (20 gramos de alcohol). Sin embargo, es recomendable abstenerse de beber. alcohol en conjunto más a menudo.
Reducir el exceso de peso
Una dieta equilibrada afecta la presión arterial no solo directamente, sino también indirectamente. Porque si sigue una dieta saludable en la medida de lo posible y solo disfruta de alimentos dulces y grasos de vez en cuando, su peso también bajará, ¡y su presión arterial se beneficiará de esto! Porque siendo exceso de peso puede tener un efecto negativo sobre la presión arterial, bajar de peso mejora los valores: por cada kilogramo de peso corporal perdido, la presión arterial desciende en aproximadamente 2 mmHG.
