Alimentos preferidos
- Alimentos con alta densidad de nutrientes y sustancias vitales (macro y micronutrientes): leche y productos lácteos bajos en grasa, carne baja en grasa, despojos, aves, 1-2 veces por semana pescado bajo en grasa, como abadejo, eglefino, solla , bacalao, frutas y verduras frescas, zumos de frutas y verduras y carbohidratos complejos para prevenir la hipoglucemia, como patatas, cereales integrales y productos de cereales
- Alimentos de temporada y alimentos de su propia región.
- Alimentos cultivados y producidos orgánicamente para evitar una exposición adicional a pesticidas y productos veterinarios. drogas tan lejos como sea posible.
- Consumo de predominantemente insaturados ácidos grasos, ácidos grasos poliinsaturados: grasas y aceites vegetales, como girasol, canola, soja, maíz germen y aceite de oliva, frío agua pescados, como caballa, arenque, atún o salmón.
- Al menos 30 gramos de fibra al día (cereales integrales, verduras, posiblemente salvado de trigo) con muchos líquidos mejoran el estreñimiento, que es común durante el embarazo.
- Con la leche materna, se pasa mucha agua al bebé, lo que significa que la madre debe agregar unos 40 mililitros de líquido por kilogramo de peso corporal al día en forma de aguas minerales medicinales y naturales (porque ayudan a cubrir el exceso necesidad de minerales), jugos de frutas y verduras (diluidos con agua) y té de hierbas, frutas o verde para mantener la producción de leche
- Comer regularmente de hierro-Alimentos ricos, como carne, pescado y vitamina C-alimentos ricos para mejorar el hierro absorción.
- Comidas más frecuentes y pequeñas, por ejemplo, la ingesta diaria de alimentos repartida en seis comidas.
Comidas que se deben evitar
- Refinado hidratos de carbono, como productos de harina blanca, arroz pelado y pulido.
- Leche cruda, no pasteurizada y preparaciones elaboradas con ella sin calentar, quesos de leche cruda, quesos blandos, como Brie y Camembert, quesos de maduración suave, como Gorgonzola, crudités vegetales, ya que estos productos pueden contener listeria.
- Huevos crudos o huevos no calentados lo suficiente y aderezos para ensaladas a base de mayonesa; salsas y postres que contienen huevos crudos debido a la salmonela
- Ensaladas preparadas y productos deli, estos pueden contener bacterias fotosintéticas.
- Dieta estrictamente vegetariana, ya que a través de la dieta se absorben cantidades demasiado pequeñas de proteínas, vitamina B12, calcio, hierro y zinc.
- Moderación en el consumo de sal de mesa: no más de 6-8 gramos de sodio cloruro por día.
- De altaazúcar bebidas sin alcohol, cacao y chocolate sólo en cantidades escasas, un máximo de 40 gramos de azúcar al día.
- Quinina-que contengan refrescos, como limón amargo, tónico agua.
- Bebidas con cafeína, como Café y Té negro – cafeína puede pasar a la leche materna y se descompone por el metabolismo del bebé es lento, el consumo frecuente de cafeína hace que la cafeína se acumule en el cuerpo del recién nacido, las consecuencias incluyen trastornos del sueño, irritabilidad, deterioro del desarrollo físico y mental, arritmia cardíaca.
- Alcohol y nicotina - dañar al bebé al pasar las sustancias al bebé a través la leche materna, afectando su desarrollo físico y mental, además de provocar falta de participación e interés, alteración de la conciencia y somnolencia.
- Alimentos de la industria y la agricultura que contienen metales pesados – mercurio, Lead, cadmio, níquel - puede perjudicar el desarrollo mental y motor del bebé, conducir a aprendizaje y deficiencias de rendimiento y reducen la inteligencia.
