Magnesio tiene numerosas funciones en el cuerpo humano. Afecta la transmisión de estímulos del nervio al músculo, la liberación de adrenalina y mineralización ósea. También es responsable de la activación de más de 300 enzimas CRISPR-Cas en el metabolismo. Como inhibidor de sangre coagulación magnesio podemos prevenir la trombosis (sangre coágulos).
Magnesio en el cuerpo
Aproximadamente el 60 por ciento de los magnesio en el cuerpo está atado en el huesos, con el resto en varios órganos y tejidos; sólo alrededor del uno por ciento de la cantidad total se disuelve en el sangre.
Si el cuerpo no recibe suficiente magnesio, lo extrae de sus reservas hasta agotar existencias. Por lo tanto, el contenido de magnesio medido en la sangre solo representa la situación real hasta cierto punto.
Dosis e ingesta diaria de magnesio
El diario recomendado dosificar de magnesio es de 350 miligramos. Esta dosis diaria está contenida, por ejemplo, en alimentos como:
- 60 gramos de salvado de trigo
- 75 gramos de pipas de girasol
- 200 gramos de frijoles
- 200 gramos de nueces
- 250 gramos de avena
- 500 gramos de espinaca
- 1200 gramos de carne
El magnesio se encuentra principalmente en alimentos vegetales. Particularmente buenas fuentes de magnesio son frutos secos y semillas y productos integrales, especialmente mijo.
Para no exceder el diario recomendado dosificar, se debe tomar un máximo de 250 miligramos de magnesio por día a través de la dieta. suplementos, de acuerdo con una recomendación del Instituto Federal de Evaluación de Riesgos (BfR), el resto generalmente se absorbe a través de los alimentos.
19 alimentos con magnesio
Síntomas de deficiencia en la deficiencia de magnesio
Rara vez se esperan síntomas graves de deficiencia con un dieta. Los síntomas clásicos de la deficiencia son muy similares a los de calcio deficiencia (músculo obstáculo, inquietud, temblores, problemas circulatorios).
Las deficiencias ocurren especialmente en las siguientes situaciones en las que el cuerpo necesita más magnesio:
- durante estrés (y sudoración intensa).
- Durante el estrés
- Después de sobrevivir a enfermedades (especialmente enfermedades diarreicas).
- En el caso de la diabetes
- Con enfermedad renal crónica
- Durante el embarazo y la lactancia
- En el período de crecimiento
Alcohol consumo y ciertos medicamentos (drenaje tablets, laxantes, la píldora y otros) también interrumpen el magnesio normal equilibrar. Entonces es aconsejable una ingesta adicional.
Diversos trastornos de la función nerviosa, ansiedad o depresión. puede ser provocado o agravado por La deficiencia de magnesio. La variedad de quejas se puede explicar por el hecho de que el magnesio interviene en muchos procesos metabólicos diferentes.
Sobredosis de magnesio
Solo se esperan concentraciones muy elevadas de magnesio en sangre con administración parenteral (por perfusión directamente en el vaso sanguíneo) aplicación o con riñón daño. Luego se presentan síntomas de parálisis, que también afectan respiración y presión arterial regulación. En casos extremos, coma también puede ocurrir.
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Efecto del magnesio
El magnesio puede proteger contra arritmia cardíaca y mejorar el rendimiento cardíaco; por el contrario, muy poco magnesio pone el corazón en riesgo. Para el musculo obstáculo, el efecto sorprendentemente bueno de las preparaciones de magnesio se describe a menudo, las preparaciones de magnesio también se utilizan para la profilaxis de calambres en la pantorrilla y parto prematuro.
Sin embargo, el magnesio también alivia trastornos circulatorios dilatando la sangre vasos, mejorando su fluidez y permitiendo que más sangre llegue a los tejidos. En preparaciones inhibidoras de ácido, el magnesio ayuda con estómago úlceras.
Tratar la deficiencia de magnesio
El magnesio administrado solo causa algunos problemas para el cuerpo: las células no pueden retener el magnesio adicional suministrado y la mayor parte se excreta nuevamente.
Por lo tanto, para mejorar la utilización del magnesio, es mejor combinarlo con un "socio", ácido orótico. Dado que esto también es muy importante para metabolismo energético, ácido orótico representa un factor protector adicional junto al magnesio.
