El cultivo de pasatiempos, actividades de ocio y contactos sociales, incluso con la propia familia, no debe quedar en segundo plano, sino que debe volver a recibir más atención.
¡Apunta a un peso normal! Determinación del IMC (índice de masa corporal, índice de masa corporal) o composición corporal mediante análisis de impedancia eléctrica y, si es necesario, participación en un programa de pérdida de peso supervisado por un médico o un programa para bajo peso.
Limitada alcohol consumo (hombres: máx.25 g alcohol por día; mujeres: máx. 12 g alcohol por día).
Limitada cafeína consumo (máximo 240 mg de cafeína por día; equivalente a 2 a 3 tazas de Café o 4 a 6 tazas de verde /Té negro).
Si las medidas de reestructuración están pendientes en el lugar de trabajo, la supervisión o la mediación (lat.: "Mediación"; procedimiento voluntario estructurado para la resolución constructiva de un conflicto) puede ayudar a contrarrestar la aparición de un síndrome de agotamiento en el empleado (si es necesario, hable con el empleador)
Evitación del estrés psicosocial:
Exigencias y expectativas demasiado altas de uno mismo
Síndrome del ayudante: hay un intento de compensar las experiencias de fracaso y atención fallida en la infancia a través de su propia actividad social.
Ambición exagerada, perfeccionismo
Cargas de trabajo psicológicas por presión de tiempo, cargas de trabajo elevadas (falta de influencia en la organización del trabajo) o conflictos con superiores o compañeros.
No dormir lo suficiente: cuanto más descansado esté, más fácil será hacer frente a las exigencias del trabajo.
Trabajo nocturno o por turnos
Conflictos privados
Estrés
Revisiones regulares
Chequeos médicos regulares
Medicina nutricional
Asesoramiento nutricional basado en análisis nutricionales
Recomendaciones nutricionales según una mezcla dieta teniendo en cuenta la enfermedad en cuestión. Esto significa:
Un total de 5 porciones de verduras y frutas frescas al día (≥ 400 g; 3 porciones de verduras y 2 porciones de frutas).
Una o dos veces por semana pescado de mar fresco, es decir, pescado marino graso (omega-3 ácidos grasos) como salmón, arenque, caballa.
Alto contenido de fibra dieta (productos integrales).
Cumplimiento de las siguientes recomendaciones dietéticas especiales:
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Psicoterapia
En casos severos, la causa exacta debe resolverse primero con la ayuda de un psiquiatra o psicólogo capacitado. Si, por ejemplo, resulta que el lugar de trabajo, los colegas o el supervisor son significativamente responsables de la síndrome de burnout, un cambio de trabajo puede tener sentido. La situación laboral, que es la causa más frecuente de síndrome de burnout, debe discutirse en detalle. En particular, se deben abordar los factores de expectativas demasiado altas, demandas excesivas, el propio esfuerzo excesivo por la armonía, la evitación de conflictos, el apoyo insuficiente de los superiores, los conflictos con los colegas, la insatisfacción, la resignación y la amargura. Importante es la aclaración lo más completa posible de las causas habitualmente complejas y el procesamiento de los estados emocionales asociados para resolver el problema. tensiones de forma sostenible.
