Introducción Para hacer justicia al principio de variación de la carga de entrenamiento, el entrenamiento de los músculos del pecho puede y debe diseñarse de manera variable. El entrenamiento en la polea del cable se puede utilizar además del entrenamiento normal y sirve principalmente para definir los músculos del pecho. Como ambos brazos trabajan de forma simétrica y firme ... Mariposa en tirador de cable
Introducción Una espalda fuerte no es solo un signo de buena forma física, sino que también sirve para mantener la salud física. El dolor de espalda es una de las enfermedades más comunes en Alemania. Una postura incorrecta y muy poco movimiento aumentan adicionalmente el riesgo de estas molestias. Sin embargo, no solo los humanos pasivos deportivos padecen el dolor de espalda, sino numerosos ... Extracto de latissimus
Modificaciones Para que el entrenamiento sea más extenso, los ejercicios de tirón del latissimus se pueden realizar de diferentes formas. Para estimular las partes internas del músculo ancho de la espalda de manera más específica, se debe elegir un agarre fuerte. Las manos están separadas por una distancia de una mano y las palmas de las manos están mirando ... Modificaciones | Extracto de latissimus
Introducción Las flexiones laterales son el entrenamiento más eficaz para el entrenamiento de los músculos abdominales oblicuos externos e internos (M. obliquus externus abdominis), pero a menudo quedan eclipsados por el entrenamiento de los músculos abdominales rectos. Al igual que el Abdominal Crunch y el Reverse Crunch, no se necesita ningún equipo para un entrenamiento óptimo. Especialmente para deportes que ... Flexiones laterales
Planificación de la formación: ¿cuántas frases debes hacer? Dependiendo del objetivo de entrenamiento, se recomiendan de 3 a 5 series de 15 flexiones cada una. Aquellos que pueden hacer más de 15 deben esforzarse tranquilamente hasta sus límites para lograr un éxito de entrenamiento óptimo. Errores típicos durante la ejecución Muchos atletas entrenan el oblicuo ... Planificación de la formación: ¿cuántas frases debes hacer? | Flexiones laterales
Introducción La abducción en la articulación de la cadera es el contramovimiento de la aducción y hace que la pierna se extienda hacia afuera. Este movimiento no lo realizan los músculos de los muslos, sino los glúteos pequeño y medio, por lo que este ejercicio es particularmente popular entre las mujeres. En los gimnasios este ejercicio se suele realizar sentado,… Abducción con el expansor
Una musculatura de la parte superior del brazo bien desarrollada cuenta como un indicador de aptitud física y, por lo tanto, los hombres la utilizan a menudo, especialmente en el sector del fitness. En comparación con la presión de tríceps, el curl de bíceps entrena la parte frontal de la parte superior del brazo. El curl de bíceps es la forma más clásica de entrenar el músculo flexor de la parte superior del brazo (M. ... Curl de bíceps
Introducción Una contracción de los aductores hace que la pierna extendida se tire hacia el cuerpo. Esta musculatura en el interior del muslo se descuida en la práctica de entrenamiento, especialmente por los entrenadores masculinos. La articulación de la cadera permite movimientos en todas las dimensiones, por lo que el entrenamiento de los músculos del muslo debe estar dirigido a todas las direcciones de ... Aducción con el expansor
¿Cómo puedo idealmente desarrollar músculos y perder grasa al mismo tiempo? Esto se considera el arte superior en el entrenamiento con pesas o el culturismo y, por lo tanto, es difícil de combinar. Más bien, la mayoría de los atletas de hoy en día confían en un enfoque descendente de desarrollo muscular y pérdida de grasa, ya que es más fácil de lograr. La combinación de … ¿Cómo puedo desarrollar músculos y perder grasa al mismo tiempo? | Construcción muscular: entrenamiento de fuerza para el crecimiento muscular
Desarrollar músculo como vegano Lo que antes se consideraba imposible ya no es un problema. Por un lado, abundan las fuentes de proteínas vegetales como frijoles, lentejas, soja y muchas más, y por otro lado existe un gran mercado de complementos alimenticios veganos, que se pueden utilizar para cubrir los… Construcción de músculo como vegano | Construcción muscular: entrenamiento de fuerza para el crecimiento muscular
Desarrollo muscular y alcohol Al desarrollar músculos, debe prestar atención a una dieta sana y equilibrada. Además, un atleta necesita el programa de entrenamiento adecuado y una recuperación suficiente. Una y otra vez se lee la afirmación de que el desarrollo muscular y el alcohol no son compatibles. El alcohol puede tener diferentes efectos en una sesión de entrenamiento. Alcohol … Construcción de músculo y alcohol | Construcción muscular: entrenamiento de fuerza para el crecimiento muscular
Introducción La construcción de músculo es un proceso físico que se debe a una tensión en los músculos. El esfuerzo muscular excesivo le dice al cuerpo que los músculos disponibles no eran suficientes para esta tarea y, por lo tanto, los músculos tienen que crecer para estar mejor preparados para la próxima tensión. La construcción de músculo se basa en esto ... Construcción muscular: entrenamiento de fuerza para el crecimiento muscular
