Una musculatura de la parte superior del brazo bien desarrollada cuenta como un indicador de aptitud y, por lo tanto, a menudo lo utilizan los hombres, especialmente en el sector del fitness. En comparación con la presión de tríceps, la flexión de bíceps entrena la parte frontal de la parte superior del brazo. El curl de bíceps es la forma más clásica de entrenar la parte superior flexor del brazo músculo (M. biceps brachii).
Especialmente en culturismo este ejercicio se utiliza para fortalecer los músculos. Por las variaciones más diferentes en la ejecución del movimiento, el curl de bíceps clásico con barra de caramelos representa la forma básica del curl de bíceps. Además, el entrenamiento de bíceps se utiliza en varios aptitud cursos en el área de fuerza resistencia,.
Con el fin de proporcionar a la columna una mayor superficie de apoyo y así prevenir problemas de espalda, el atleta se coloca en una posición de paso. En la posición inicial, la parte superior de los brazos y los antebrazos forman un ángulo recto con los codos cerca del cuerpo y el dorso de las manos hacia el suelo. La parte superior del cuerpo está ligeramente inclinada hacia adelante.
Durante la fase concéntrica, la barra de caramelos es guiado a la pecho. Los codos permanecen pegados al cuerpo. Para evitar daños en el sistema musculoesquelético, la parte superior del cuerpo debe moverse lo menos posible durante el movimiento.
El curl de bíceps común se puede realizar en numerosas variaciones. El uso de mancuernas asegura un entrenamiento de brazos bilateral porque el brazo más fuerte no puede asumir más trabajo. Otra opción eficaz es el uso de un expansor.
Aquí, una resistencia de tracción continua permite un éxito de entrenamiento óptimo. Girando las muñecas la parte superior del brazo el músculo se estimula de manera diferente. Si las palmas de las manos apuntan entre sí durante el entrenamiento, el músculo tiene una forma más larga.
Puede probar esto rápidamente en su propio músculo. Además, el uso de mancuernas promueve coordinación y una postura estable de la parte superior del cuerpo con un apoyo ligero. Sin embargo, los brazos deben cargarse alternativamente, no simultáneamente.
Especialmente para proteger las muñecas, se recomienda entrenar con un sz- de caramelos especialmente desarrollado para entrenamiento de fuerza. Si quieres prevenir la espalda dolor y ejercite los bíceps de forma aislada, debe asegurarse de que la parte superior de los brazos descanse sobre una superficie de apoyo. Esta forma se usa a menudo para repeticiones forzadas y repeticiones negativas en culturismo, en el que el brazo no cargado asume la fase excéntrica o concéntrica. Si realiza el curl de bíceps clásico con la ayuda de un tirón de cable, debe asegurarse de que la parte superior del cuerpo no se mueva hacia atrás durante la carga, ya que esto puede causar daños por sobrecarga en la columna.
