Introducción
La secuestro existentes articulación de cadera es el contra-movimiento del aducción y causa el pierna para extenderse hacia afuera. Este movimiento no es realizado por el muslo músculos, sino por los músculos glúteos pequeños y medios, por lo que este ejercicio es particularmente popular entre las mujeres. En los gimnasios este ejercicio se suele realizar sentado, en el que la rodilla articulaciones se presionan hacia afuera contra la resistencia. Al ejercitarse con el expansor, el ejercicio se puede realizar de pie, sentado o acostado.
Músculos utilizados en la abducción
- Músculo glúteo medio medio (M. glúteo medio)
- Músculo glúteo pequeño (M. gluteus minimus)
- Tensor de vendaje femoral
- Músculo externo del muslo
- bíceps
- Cabeza larga del músculo bíceps del muslo
Como en aducción, el expansor se ata en un lazo y se fija a los tobillos del pie. Para no perder equilibrar, el atleta debe encontrar un agarre firme. Durante la fase de contracción, el estirado pierna debe separarse del cuerpo y regresar lentamente a la posición inicial.
El expansor mantiene una tensión durante todo el movimiento. Otra posibilidad para entrenar a los abductores con el expansor es hacerlo mientras está sentado, lo cual es suave para el articulación de la rodilla. Similar a entrenar con el máquina aductora, el atleta se sienta en una silla y sujeta el expansor alrededor de los muslos. Los muslos y la parte inferior de las piernas forman un ángulo recto en el articulación de la rodilla. En la fase de contracción, la rodilla articulaciones se separan y se vuelven a juntar.
Campos de aplicación
Salud deportes En los deportes de salud, se recomienda la ejecución de movimientos sentado. El atleta hace entre 15 y 20 repeticiones con un máximo de un minuto de descanso entre cada serie. Se completan un máximo de 3 series por ejercicio.
Para lograr el salud- Se deben entrenar los objetivos de promoción, principalmente los músculos abdominales y de la espalda. Fitness En los deportes de fitness se eligen entre 12 y 15 repeticiones de intensidad media a alta. Los descansos son de entre 30 segundos y 1 minuto. Aparte de mantener salud, aptitud El entrenamiento se trata de desarrollar músculos específicos y mejorar el estado físico general.
