El entrenamiento de fuerza con banda elástica ya se desarrolló en la década de 1960, cuando Erich DEUSER entrenó a la selección nacional de fútbol con cámaras de aire de bicicleta. En 1967 desarrolló la Deuserband en forma de anillo. Aunque el entrenamiento con resistencia creciente tiene muchas ventajas, realmente no se ha popularizado en las últimas décadas. Thera- Band The Thera- Band ... Entrenamiento con Thera-Band
Introducción La sentadilla es una disciplina del levantamiento de pesas y se usa especialmente en el entrenamiento de fuerza debido a la gran cantidad de músculos involucrados. Dado que el extensor del muslo (M. quadriceps femors) es el músculo más fuerte de nuestro cuerpo, el entrenamiento específico para la construcción de músculos con el expansor solo es posible hasta cierto punto. Para uso en salud ... La rodilla se dobla con el expansor
Los músculos abdominales consisten en los músculos abdominales rectos, oblicuos externos, oblicuos internos y abdominales rectos, que constituyen el paquete de seis en sí. Los músculos abdominales son uno de los grupos musculares más incómodos de entrenar, por lo que muchos deportistas lo hacen al principio de su entrenamiento. El sistema nervioso central ... Patadas laterales con el expansor
Introducción, así como el entrenamiento de los músculos de los brazos, el entrenamiento de los músculos del pecho esencialmente no cumple con ningún aspecto que promueva la salud. Especialmente los atletas masculinos esperan lograr músculos pectorales bien entrenados a través de dicho entrenamiento. Las flexiones han sido durante mucho tiempo uno de los ejercicios más conocidos y populares para el entrenamiento de fuerza en casa. Mediante el uso … Flexiones con el expansor
Introducción Además de las flexiones, la mariposa es otra forma de entrenar el músculo del pecho con un expansor. La mariposa se usa más en el área avanzada, porque hay un cierto requisito de coordinación. Especialmente en la fase de definición del culturismo se utiliza la mariposa. Además de la tensión en el músculo pectoral grande, esta forma ... Mariposa con el expansor
El revés Butterfly con expansor es adecuado para entrenar la parte posterior del músculo deltoides. Dado que este ejercicio exige específicamente los músculos de la espalda además de los músculos de los hombros, también se utiliza en el entrenamiento de la espalda. Dado que el entrenamiento de los músculos del hombro a menudo se realiza de forma incorrecta y con intensidades demasiado altas, se recomienda especialmente ... Mariposa inversa con el expansor
Introducción La abducción en la articulación de la cadera es el contramovimiento de la aducción y hace que la pierna se extienda hacia afuera. Este movimiento no lo realizan los músculos de los muslos, sino los glúteos pequeño y medio, por lo que este ejercicio es particularmente popular entre las mujeres. En los gimnasios este ejercicio se suele realizar sentado,… Abducción con el expansor
Introducción Una contracción de los aductores hace que la pierna extendida se tire hacia el cuerpo. Esta musculatura en el interior del muslo se descuida en la práctica de entrenamiento, especialmente por los entrenadores masculinos. La articulación de la cadera permite movimientos en todas las dimensiones, por lo que el entrenamiento de los músculos del muslo debe estar dirigido a todas las direcciones de ... Aducción con el expansor
El entrenamiento de los músculos de la parte superior del brazo lo utilizan preferiblemente los hombres para la construcción de músculos específicos en el culturismo. Además del estómago de tabla de lavar, un brazo fuerte no solo es un indicador de la aptitud física para el sexo más fuerte. Por la flexión en la articulación del codo, el curl de bíceps pertenece a la variante clásica de ... Curl de bíceps con el expansor
Variaciones del curl de bíceps con el expansor Similar al curl de bíceps con pesas, el entrenamiento del expansor puede variar. En el curl de bíceps clásico, las palmas de las manos están permanentemente hacia arriba durante la contracción. Para aumentar la carga durante el movimiento, las palmas pueden enfrentarse entre sí en la posición inicial y girarse hacia afuera ... Variaciones del curl de bíceps con el expansor | Curl de bíceps con el expansor
Introducción El crujido inverso es otro ejercicio bien conocido para entrenar los músculos abdominales además de las flexiones laterales y el crujido abdominal. Este ejercicio contrae específicamente la parte inferior de los músculos abdominales rectos, pero actualmente no hay investigaciones científicas disponibles. Se sabe que las partes individuales de los músculos abdominales rectos ... Crujido inverso con el expansor
Introducción Remar en una posición de pie, o también llamado remo inclinado, es otro ejercicio muy efectivo en el entrenamiento físico y el culturismo. Dado que el ejercicio requiere un cierto grado de coordinación, y los principiantes a menudo realizan el movimiento incorrectamente, el uso de un expansor es especialmente útil. Entrenar con la barra de pesas a menudo conduce a un mal uso ... Remo de pie con el expansor
