Introducción
Una contracción del aductores causa la propagación pierna ser jalado hacia el cuerpo. Esta musculatura en el interior del muslo se descuida en la práctica de la formación, especialmente por parte de los formadores masculinos. La articulación de cadera permite movimientos en todas las dimensiones, por lo que el entrenamiento del muslo los músculos deben apuntar en todas las direcciones de movimiento.
El contra-movimiento para aducción se llama secuestroy ejerce presión sobre los músculos glúteos medio y pequeño. Desde el muslo Los músculos se caracterizan por tener músculos grandes y fuertes, el uso de un expansor es solo un sustituto limitado del entrenamiento en máquinas en un gimnasio. Para la acumulación de músculo específica en culturismo, la formación del pierna los músculos con el expansor, por lo tanto, solo deben usarse como un complementar.
Músculos utilizados en la flexión de bíceps
- Extractor de muslos grandes (M. aductor magnus)
- Extractor de muslo corto (M. aductor brevis)
- Extractor de muslos largos (M. aductor largo)
- Músculo pectinoso (M. pectineus)
- Músculo delgado (M. gracilis)
- Músculo de sastre Musculus sartorius
- Músculo interno del muslo Musculus vastus medialis
- Músculo delgado Musculus gracilis
El expansor está anudado en un lazo. Fije un extremo cerca del suelo y ate el otro alrededor del tobillo. En la posición inicial el pierna se estira de lado al lado del cuerpo.
El expansor ya se encuentra en la posición inicial en un estado preestirado. Para no perder equilibrar al entrenar con pesos más altos, los brazos pueden asumir una función de fijación. En la ejecución del movimiento, los pies se juntan y se vuelven a colocar en la posición inicial.
El expansor debe permanecer estirado durante todo el movimiento. El entrenamiento de la musculatura de la pierna derecha e izquierda debe realizarse alternativamente. La fuerza de la resistencia depende del objetivo del entrenamiento y del estado físico. condición.
Campos de aplicación
Salud deportes Para este objetivo, el número de repeticiones está en el rango de 15 a 20 repeticiones, con intensidad media. FitnessIn aptitud deportes, el número de repeticiones está entre 12 y 15, de intensidad media a alta. Los descansos están en el aptitud oscilan entre 30 segundos y 1 minuto y, por lo tanto, permiten integrar muchos ejercicios diferentes en el plan de formación.
Aparte de mantener salud, aptitud El entrenamiento se trata de desarrollar músculos específicos. Culturismo (desarrollo muscular) Para establecer los estímulos específicos para el desarrollo muscular, el entrenamiento debe realizarse con intensidades aumentadas en el rango de 8 repeticiones. Después de la repetición, los músculos deben estar cargados para que no sean posibles más repeticiones. Debido al aumento de carga, la duración de la pausa entre series debe ser de al menos 2 minutos. Se deben realizar entre 4 y 6 series por ejercicio.
Variaciones en el entrenamiento de los aductores
Si hay problemas en el articulación de la rodilla, el expansor se puede colocar en el muslo y a la altura de la cadera.
