La rodilla se dobla con el expansor

Introducción La sentadilla es una disciplina del levantamiento de pesas y se usa especialmente en el entrenamiento de fuerza debido a la gran cantidad de músculos involucrados. Dado que el extensor del muslo (M. quadriceps femors) es el músculo más fuerte de nuestro cuerpo, el entrenamiento específico para la construcción de músculos con el expansor solo es posible hasta cierto punto. Para uso en salud ... La rodilla se dobla con el expansor

Crujido inverso

Introducción El “Reverse Crunch” es un ejercicio popular para entrenar la parte inferior de los músculos abdominales rectos (M. rectus abdominis). Sin embargo, no se recomienda utilizar este ejercicio de forma aislada durante el entrenamiento, sino como complemento del Abdominal Crunch. El entrenamiento muscular de los músculos abdominales inferiores se basa en un pozo ... Crujido inverso

Variaciones del crujido inverso | Crujido inverso

Variaciones del crujido inverso Para cargar los músculos abdominales inferiores con mayor intensidad, el crujido inverso también se puede realizar mientras está colgado. El atleta se cuelga de una barra de dominadas, como en una dominada, y levanta las piernas para crear un ángulo recto entre la parte superior del cuerpo y las piernas. Las piernas pueden ... Variaciones del crujido inverso | Crujido inverso

Ejercicios de estiramiento

Introducción Aunque el efecto y el uso de los ejercicios de estiramiento se ha cuestionado cada vez más en los últimos años, los ejercicios de estiramiento son y siguen siendo una parte elemental del deporte. Solo la cuestión de cuándo y cómo estirar se discute de manera controvertida. El mantenimiento y promoción de la movilidad es un elemento indispensable en muchas actividades deportivas. No es sin ... Ejercicios de estiramiento

¿Cuándo debes dejar de estirar? | Ejercicios de estiramiento

¿Cuándo debes dejar de estirar? Definitivamente no debe estirar cuando acaba de superar una lesión muscular. En tal caso, siempre debe buscar la ayuda de un médico o fisioterapeuta de antemano. Además, no debes estirar los músculos si no has calentado lo suficiente antes. Si comienza directamente con varios estiramientos ... ¿Cuándo debes dejar de estirar? | Ejercicios de estiramiento

Ejercicios de estiramiento después del deporte | Ejercicios de estiramiento

Ejercicios de estiramiento después del deporte Como ya se describió, los ejercicios de estiramiento no ayudan contra los dolores musculares. No obstante, los ejercicios de estiramiento se pueden realizar después del entrenamiento o la competición. En el caso de cargas muy intensas, deben transcurrir al menos tres cuartos de hora entre el final de la carga y el inicio de los ejercicios de estiramiento, ya que ... Ejercicios de estiramiento después del deporte | Ejercicios de estiramiento

¿A qué debes prestar atención al estirar? | Ejercicios de estiramiento

¿A qué debes prestar atención al estirar? Para lograr el éxito en los ejercicios de estiramiento, hay algunas cosas que debe tener en cuenta. Por un lado, debes hacer el entrenamiento con regularidad, de lo contrario no se logrará el éxito. Siempre debería ser posible hacer los ejercicios sin quejas. ... ¿A qué debes prestar atención al estirar? | Ejercicios de estiramiento

Patadas laterales con el expansor

Los músculos abdominales consisten en los músculos abdominales rectos, oblicuos externos, oblicuos internos y abdominales rectos, que constituyen el paquete de seis en sí. Los músculos abdominales son uno de los grupos musculares más incómodos de entrenar, por lo que muchos deportistas lo hacen al principio de su entrenamiento. El sistema nervioso central ... Patadas laterales con el expansor

Entrenamiento con pesas

La construcción de músculo es una forma de entrenamiento de fuerza con el objetivo de aumentar al máximo la sección transversal del músculo. Esta forma de carga muscular se utiliza principalmente en culturismo y entrenamiento físico. La construcción de músculo es, por supuesto, solo uno de los componentes del entrenamiento con pesas. Construcción de músculo Construcción de músculo Construcción de músculo y esteroides anabólicos Construcción de músculo y nutrición ... Entrenamiento con pesas

Entrenamiento de fuerza

Definición Entrenamiento de fuerza El entrenamiento de fuerza tiene que ver con el desarrollo muscular específico y la mejora de la fuerza, la velocidad y la resistencia máximas. Para lograr el máximo éxito en el entrenamiento, el entrenamiento de fuerza debe adaptarse a los objetivos respectivos. Esto implica diferencias en la forma de la carga, la duración de la carga, el rango de carga y la intensidad de la carga. El entrenamiento de fuerza también puede ser ... Entrenamiento de fuerza

Construcción de músculo a través del entrenamiento de fuerza | Entrenamiento de fuerza

Construcción de músculo a través del entrenamiento de fuerza El entrenamiento de fuerza dirigido es probablemente la forma más efectiva de desarrollar músculos. Se pueden utilizar ejercicios de entrenamiento con su propio peso corporal, así como con pesos adicionales. El factor decisivo para estimular el crecimiento muscular es llevar el músculo a un estado de agotamiento. El cuerpo reacciona a esto por ... Construcción de músculo a través del entrenamiento de fuerza | Entrenamiento de fuerza