Introducción
Una espalda fuerte no es solo un signo de aptitud pero tambien sirve para mantener fisico salud. atrás dolor es una de las enfermedades más comunes en Alemania. Una postura incorrecta y muy poco movimiento aumentan adicionalmente el riesgo de estas molestias.
Sin embargo, no solo los humanos pasivos deportivos plagan la espalda dolor, pero numerosos tipos de deportes, p. ej. tenis, exhiben cargas unilaterales, que pueden tener espalda dolor como consecuencia. Lo malo correr técnica o nadar La técnica también puede conducir a dolor de espalda. Un entrenamiento regular y adecuado para fortalecer los músculos de la espalda no solo previene dolor de espalda, pero también puede rehabilitar problemas de espalda existentes.
El tren latissimus sirve, además del aislante trasero, para fortalecer el músculo ancho de la espalda (Musculus latissimus dorsi), y es utilizado por atletas recreativos, culturistas, así como en rehabilitación. Un requisito previo para lograr los objetivos de entrenamiento establecidos es la correcta ejecución del movimiento; de lo contrario, los efectos positivos del entrenamiento en el dorsal ancho pueden resultar en efectos negativos indeseables debido a técnicas incorrectas. Al entrenar en máquinas de tracción, como es el caso del tirón de latissimus, la parte superior flexor del brazo (M. biceps brachii) además de los músculos de la espalda. Dado que los músculos de la espalda son más músculos que los pecho músculos, se debe prestar especial y mayor atención a entrenamiento de espalda. Una elección variable de ejercicios es un requisito previo para un entrenamiento óptimo, especialmente en el área de salud y aptitud.
Músculos entrenados
- Dorsal ancho (M. dorsal ancho)
- Músculo del casquete (M. trapezius)
- Músculo redondo grande (M. teres mayor)
El atleta se sienta con la parte superior del cuerpo erguida, cabeza está en la extensión de la columna vertebral. La mirada se dirige hacia adelante. Las manos agarran el mango ancho del tirador de latissimus con doble ancho de hombros.
En materia de culturismo y máximo entrenamiento de fuerza, el cuerpo debe estar fijo debido al aumento del peso de tracción. Las rodillas presionan contra una superficie de apoyo durante la fase de contracción. La barra de caramelos es tirado hacia abajo a la pecho.
La parte superior del cuerpo debe estar ligeramente inclinada hacia atrás. En la fase excéntrica (cedente) de la contracción muscular, la barra de caramelos no se devuelve a la máxima extensión de los músculos. El codo articulaciones no se estiran al máximo.
Nota: Para controlar la postura recta de la parte superior del cuerpo, la mayoría de los gimnasios tienen espejos a los lados. La barra de caramelos No se debe tirar detrás del cuerpo, como se supone erróneamente, porque esto asume una posición antinatural del cuerpo. Los principiantes tienden a llevar los hombros hacia adelante. El peso del entrenamiento y el número de repeticiones varía según los requisitos de rendimiento y los objetivos del entrenamiento.