Flexiones laterales

Introducción

Las flexiones laterales son el entrenamiento más eficaz para el entrenamiento del oblicuo externo e interno. músculos abdominales (M. obliquus externus abdominis), pero a menudo quedan eclipsados ​​por el entrenamiento del recto músculos abdominales. Similar a Contracción abdominal y del Crujido inverso, no se necesita equipo para un entrenamiento óptimo. Especialmente para deportes que requieren rotación de la parte superior del cuerpo, se recomienda entrenar el oblicuo externo e interno. músculos abdominales.

¿Qué músculos se entrenan con las flexiones laterales?

Los músculos entrenados son:

• El músculo abdominal oblicuo externo (M. obliquus externus abdominis) y
• El músculo abdominal oblicuo interno (M. obliquus internus abdominis)

El propósito de las flexiones laterales

Integrando las flexiones laterales en la regular plan de formación, los músculos laterales del abdomen en particular se fortalecen, dando al tronco un aspecto más definido y dando forma a la cintura. Además, los músculos abdominales laterales forman parte de una gran red de músculos entrelazados que estabiliza el tronco. Esta estabilización es importante para garantizar que la columna se mantenga erguida y saludable.

Si desea entrenar la columna específicamente, visite también nuestro artículo: Los más efectivos entrenamiento espinal. El atleta está en el suelo en posición lateral. Las superficies de apoyo del cuerpo son una antebrazo y los pies, que están uno encima del otro.

La antebrazo forma un ángulo recto con el resto del cuerpo. El cuerpo forma una línea recta, para lo cual se debe acumular tensión en todo el cuerpo. El atleta ahora levanta los glúteos de esta posición y luego los regresa lentamente a la posición inicial. Todo el movimiento debe realizarse de forma lenta y controlada. Si este movimiento le resulta demasiado difícil, puede elegir las rodillas en lugar de los pies.

Variaciones de las flexiones laterales

Como ya se describió anteriormente, estos músculos se pueden entrenar en un entrenador lateral como un complementar, pero se debe tener cuidado para asegurar que el movimiento se lleve a cabo de forma lenta y controlada. Los deportistas menos experimentados pueden apoyar las rodillas en el suelo para reducir el brazo de palanca y, por tanto, la intensidad. Siempre debe mantenerse una postura erguida y estable.