Introducción La sentadilla es una disciplina del levantamiento de pesas y se usa especialmente en el entrenamiento de fuerza debido a la gran cantidad de músculos involucrados. Dado que el extensor del muslo (M. quadriceps femors) es el músculo más fuerte de nuestro cuerpo, el entrenamiento específico para la construcción de músculos con el expansor solo es posible hasta cierto punto. Para uso en salud ... La rodilla se dobla con el expansor
También llamado: modelado corporal, modelado corporal, entrenamiento con pesas, entrenamiento de fuerza, desarrollo muscular. Definición Como su nombre lo indica, se trata de una forma de modelado corporal a través de métodos de entrenamiento específicos para la construcción de músculos y un control estricto de la ingesta de alimentos. El objetivo principal no es aumentar la fuerza, sino desarrollar masa muscular y definir los músculos ... Lesiones y peligros del culturismo
Repeticiones forzadas Con este método, el músculo se ejercita durante aprox. 5 repeticiones hasta agotarlo por completo con trabajo de superación (concéntrico). A esto le siguen 2-3 repeticiones con la ayuda de un compañero. Este socio ayuda en la medida en que el movimiento se puede ejecutar de esta manera. El método de forzado ... Representantes forzados | Lesiones y peligros del culturismo
Repeticiones negativas con aprox. 5 repeticiones, estira el músculo hasta que esté completamente exhausto. Si no son posibles más repeticiones, el músculo se tensiona aún más mediante un trabajo lento y flexible (excéntrico) hasta la posición inicial a través de 2-3 repeticiones. El compañero de entrenamiento asume la parte del trabajo de superación (concéntrico). El método de repeticiones negativas provoca ... Representantes negativos | Lesiones y peligros del culturismo
Sinónimos en el sentido más amplio Conjuntos de reducción, conjuntos de adelgazamiento, conjuntos extendidos, musculación, entrenamiento de fuerza a menudo utilizados incorrectamente: super conjuntos, superconjuntos Definición El método de conjuntos descendentes provoca una utilización máxima de los músculos al reducir gradualmente el peso de entrenamiento. Descripción Este método es probablemente uno de los métodos más difíciles e intensivos en el culturismo. El … Conjuntos descendentes
El plan de entrenamiento para la mejora específica de los músculos abdominales contiene solo ejercicios y métodos para los músculos abdominales. Este plan de entrenamiento se puede utilizar como una unidad de entrenamiento aislada para complementar un plan de desarrollo muscular. Los músculos abdominales siempre deben entrenarse en la misma medida que los músculos lumbares. Plan de entrenamiento … Entrenamiento Sixpack
Como ya se mencionó, las proteínas constan de numerosos aminoácidos, que se unen entre sí para formar una cadena larga según el principio peptídico. Se ingieren a través de la nutrición y se descomponen en el tracto gastrointestinal en cadenas más pequeñas, los llamados aminoácidos, dos o aminoácidos, tres cadenas. Estos aminoácidos más pequeños ... Funciones de las proteínas
Introducción El “Reverse Crunch” es un ejercicio popular para entrenar la parte inferior de los músculos abdominales rectos (M. rectus abdominis). Sin embargo, no se recomienda utilizar este ejercicio de forma aislada durante el entrenamiento, sino como complemento del Abdominal Crunch. El entrenamiento muscular de los músculos abdominales inferiores se basa en un pozo ... Crujido inverso
Variaciones del crujido inverso Para cargar los músculos abdominales inferiores con mayor intensidad, el crujido inverso también se puede realizar mientras está colgado. El atleta se cuelga de una barra de dominadas, como en una dominada, y levanta las piernas para crear un ángulo recto entre la parte superior del cuerpo y las piernas. Las piernas pueden ... Variaciones del crujido inverso | Crujido inverso
Sinónimos en un sentido más amplio Fitness, musculación, entrenamiento con pesas, fisicoculturismo Definición Entrenamiento de fuerza El entrenamiento de fuerza no solo implica un desarrollo muscular específico, sino también una mejora en la fuerza máxima, fuerza explosiva y resistencia. Según el objetivo, qué tipo de fuerza se va a promover, se debe desarrollar el entrenamiento de fuerza para ... Entrenamiento de fuerza y nutrición
Proteína / proteína Básicamente se diferencia con los nutrientes básicos (carbohidratos, grasas y proteínas) entre el metabolismo energético y el metabolismo de los materiales de construcción. La proteína es parte del metabolismo de construcción, es decir, es responsable de la construcción de músculo. Solo cuando los carbohidratos ya no están disponibles, el cuerpo quema proteínas para producir energía. El requerimiento diario de proteína es de 1gkg ... Proteína / proteína | Entrenamiento de fuerza y nutrición
Creatina / Creatina La creatina (creatina monohidrato, creatina) es un producto intermedio del metabolismo energético. La creatina se forma en el hígado y el riñón a partir de los aminoácidos glicina y arginina. La creatina acumulada en el músculo fortalece el efecto de la insulina hipoglucemiante y, por lo tanto, aumenta la absorción de azúcar en el músculo. La creatina sintetiza trifosfato de adenosina (= ATP),… Creatina / Creatina | Entrenamiento de fuerza y nutrición
