Sinónimos en el sentido más amplio
Conjuntos de reducción, conjuntos de adelgazamiento, conjuntos extendidos, culturismo, entrenamiento de fuerza a menudo utilizados incorrectamente: super conjuntos, superconjuntos
Definición
El método de series descendentes provoca una máxima utilización de los músculos al reducir gradualmente el peso de entrenamiento.
Descripción
Este método es probablemente uno de los más difíciles e intensivos en culturismo. Se tensa el músculo hasta que se agota por completo y luego, con una reducción gradual del peso, se continúa aplicando el peso por serie hasta el agotamiento. Es importante que el atleta esté completamente cargado con cada serie. En este método, se deben elegir primero las cargas de presión y luego las cargas de tracción.
Implementación
El ciclo comienza con un calentamiento configurado al 50% de la carga máxima. Después, el primer juego con aprox. 85% y 5-6 repeticiones.
No debería ser posible una nueva repetición. Posteriormente un compañero reduce el peso al 80%, seguido de 5-6 repeticiones hasta el completo agotamiento. Sin embargo, debido a la sobrecarga de la musculatura, no se deben realizar más de 3 a 4 repeticiones en una sesión.
Riesgos
Como este método es uno de los más intensivos en culturismo, existe el riesgo de sobrecarga muscular y no se recomienda a los deportistas no entrenados que utilicen este método.
