Variaciones del crujido inverso
Para cargar la parte inferior músculos abdominales con mayor intensidad, el crujido inverso también se puede realizar colgando. El atleta se cuelga de un chin-up de caramelos, como en un pull-up, y levanta las piernas para crear un ángulo recto entre la parte superior del cuerpo y las piernas. Las piernas se pueden inclinar a la altura de la rodilla. articulaciones para reducir la intensidad.
Este ejercicio debe realizarse principalmente de forma estática, es decir, que el usuario mantenga las piernas en posición flexionada el mayor tiempo posible y no realice movimientos bruscos. Otra posibilidad de variación es utilizar un expansor. Esto provoca un mayor estrés.
Errores típicos durante la ejecución
El error más común es el uso de balanceo de las piernas. Solo un impulso de las piernas se transfiere a la parte superior del cuerpo y el músculos abdominales apenas están estresados. Por esta razón, el ejercicio debe realizarse lentamente. Esto también aumenta el efecto de entrenamiento.
Planificación del entrenamiento: cuántas oraciones debes hacer
La crujido inverso También es una serie clásica de 3 × 15, pero incluso con este ejercicio puedes llegar a tus límites y hacer tantos abdominales dentro de las 3 series como tu entrenamiento físico. condición permite.
Evaluación de la salud del ejercicio
La Crujido inverso es muy recomendable en salud deportes, ya que ayuda a prevenir la hiperlordosis. Esta es una mala posición de la columna que promueve el desarrollo de una espalda hueca. El ejercicio también ayuda a estabilizar todos los músculos del tronco, lo cual es importante para una postura erguida.
