La plan de formación para la mejora selectiva del músculos abdominales contiene solo ejercicios y métodos para los músculos abdominales. Esta plan de formación se puede utilizar como una unidad de formación aislada para complementar un plan de desarrollo muscular. los músculos abdominales siempre debe entrenarse en la misma medida que los músculos lumbares.
Plan de entrenamiento 1: Durante el ejercicio, los músculos se cargan hasta su máximo agotamiento. Los descansos entre series son de solo 25 segundos cada uno, por lo que los músculos solo pueden regenerarse en pequeña medida. Plan de entrenamiento 2: En este plan, el entrenamiento de los músculos abdominales se realiza como entrenamiento de circuito.
Hay 1 sesión con 5 ejercicios con carga máxima y sin descanso. Después de cada sesión, hay un descanso de entre uno y dos minutos. (superconjuntos) Posteriormente se repite el entrenamiento.
Depende de tu aptitud nivel, el número de pases está entre 2 y 5. Debido a los breves descansos entre series, el tiempo requerido para el entrenamiento de los músculos abdominales es muy corto. Plan de formación 1: Plan de formación 2:
- Abdominales | 5 juegos | número máximo de repeticiones | Pausa de 25 segundos
- Abdominales inversos | 5 juegos | número máximo de repeticiones | Pausa de 25 segundos
- Flexiones laterales | 4 juegos | número máximo de repeticiones | Pausa de 25 segundos
- Levantamiento de piernas colgando | 4 juegos | número máximo de repeticiones | Pausa de 25 segundos
- Patadas laterales | 4 juegos | número máximo de repeticiones | Descanso de 25 segundos
- Abdominales | 1 juego | 25 al número máximo de repeticiones | Pausa de 25 segundos
- Abdominales inversos | 1 juego | 25 al número máximo de repeticiones | Pausa de 25 segundos
- Flexiones laterales | 1 juego | 25 al número máximo de repeticiones | Pausa de 25 segundos
- Levantamiento de piernas colgando | 1 juegos | 25 al número máximo de repeticiones | Pausa de 25 segundos
- Patadas laterales | 1 juego | 25 al número máximo de repeticiones | Pausa de 25 segundos
