Introducción
El "Reverse Crunch" es un ejercicio popular para entrenar la parte inferior de la recta músculos abdominales (M. rectus abdominis). Sin embargo, no se recomienda utilizar este ejercicio de forma aislada durante el entrenamiento, sino como complementar En el correo electrónico “Su Cuenta de Usuario en su Nuevo Sistema XNUMXCX”. Contracción abdominal. El entrenamiento muscular de los inferiores. músculos abdominales se basa en una parte superior bien desarrollada de los músculos abdominales rectos.
¿Qué músculo se entrena en Reverse Crunch?
La parte inferior de la músculo abdominal recto (músculo recto del abdomen) está entrenado.
El propósito del Reverse Crunch
El Reverse Crunch es un ejercicio complementario al Contracción abdominal que entrena al músculos abdominales ya menudo lo realizan atletas con el objetivo de formar un six-pack. Se refuerza especialmente la parte inferior de los músculos abdominales rectos, pero también una parte de los músculos abdominales oblicuos, que tienen un efecto estabilizador durante el ejercicio. Sin embargo, funcionalmente, fortalecer los músculos abdominales también es importante porque forman el antagonista de los músculos de la espalda naturalmente más fuertes.
Si los músculos abdominales no se entrenan lo suficiente, se atrofian y predominan los músculos de la espalda; esto puede resultar en una clásica espalda hueca, que se asocia con la espalda. dolor y deformación de la columna. Después de varios años, estos también pueden promover una hernia discal. Por lo tanto, en general, un entrenamiento equilibrado de los músculos abdominales y de la espalda es deseable para todos con el fin de evitar malposiciones de la columna vertebral.
El atleta se acuesta boca arriba, las nalgas se encuentran en el suelo. Las piernas están estiradas o en ángulo en el articulación de la rodilla - este último dificulta el ejercicio. Los brazos se estiran en el suelo, las manos presionan contra el suelo al nivel de las nalgas.
Las nalgas se levantan lentamente del piso para que pueda empujar una mano plana debajo. los cabeza descansa cómodamente en el suelo. El movimiento debe realizarse lentamente para lograr el mayor efecto de entrenamiento.
