Repeticiones forzadas
Con este método, el músculo se ejercita aprox. 5 repeticiones hasta agotarlo por completo con trabajo de superación (concéntrico). A esto le siguen 2-3 repeticiones con la ayuda de un compañero.
Este socio ayuda en la medida en que el movimiento se puede ejecutar de esta manera. El método de repeticiones forzadas es uno de los métodos más conocidos en culturismo y provoca un mayor crecimiento muscular a través de un aumento de los estímulos de estrés. El método de repeticiones forzadas se basa en el entrenamiento común para la construcción de músculos.
Es como hipertrofia entrenamiento (desarrollo muscular), los músculos se agotan con aproximadamente 5-6 repeticiones. Luego de estas exhaustivas repeticiones, el atleta completa otras dos a cuatro repeticiones. Dado que esto no es posible sin ayuda, un socio debe brindar apoyo.
Este soporte debe elegirse de tal manera que el movimiento esté a punto de realizarse. Las 2 a 4 repeticiones adicionales deben realizarse muy lentamente. Esto requiere un cierto grado de sensibilidad por parte de los ayudantes.
Como indica el nombre forzado (superado), esta es la fase concéntrica. El énfasis está en la fase de superación. Para lograr el desarrollo muscular deseado en culturismo, la ejecución correcta del movimiento es un requisito previo.
Dependiendo del nivel de rendimiento, se pueden completar entre 4 y 6 juegos por máquina. Se desaconseja encarecidamente a los principiantes que realicen este tipo de ejercicio; lo decisivo para el éxito son las últimas repeticiones. Después de completar las repeticiones, no debería ser posible repetirlas.
Las repeticiones forzadas también se pueden realizar con autoayuda para determinados grupos musculares. En un brazo Curl de bíceps, el apoyo del brazo libre puede permitir más movimientos. Además, el método de repeticiones forzadas se puede realizar en la medida en que los movimientos posteriores se realicen con pesos más bajos.
Tan pronto como las repeticiones ya no sean posibles, se deben seleccionar pesos más bajos para las repeticiones posteriores. El objetivo de este método es ejercer presión adicional sobre el músculo ya cansado haciendo más repeticiones para aumentar el estímulo de entrenamiento. El entrenamiento se realiza en el rango del supra-umbral de estímulos fuertes a fuertes y, por lo tanto, el músculo está excesivamente estresado en comparación con el normal. hipertrofia método.
El resultado es un aumento del área de la sección transversal del músculo. Dado que el movimiento se realiza de forma aislada y controlada, los riesgos son casi imposibles con este método. El único riesgo de sobrecarga muscular es para los atletas que no tienen experiencia en el entrenamiento.
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