Entrenamiento de fuerza y ​​nutrición

Sinónimos en un sentido más amplio

Fitness, musculación, entrenamiento con pesas, culturismo

Definición de entrenamiento de fuerza

Entrenamiento de fuerza no solo implica el desarrollo muscular específico, sino también una mejora en la fuerza máxima, fuerza explosiva y resistencia,. Según el objetivo, qué tipo de fuerza se va a promover, la entrenamiento de fuerza debe construirse para lograr el máximo éxito en el entrenamiento.

Entrenamiento de fuerza y ​​nutrición

Al igual que con el adelgazamiento la quema de grasa, la nutrición juega un papel particularmente importante en entrenamiento con pesas. Aquellos que no adapten su nutrición a su entrenamiento tendrán un éxito significativamente menor. Como ya se describió en los métodos de capacitación, hay varios objetivos que se pueden lograr mediante entrenamiento de fuerza, y por lo tanto el dieta también debe adaptarse a estos objetivos.

La proteína juega el papel más importante en el entrenamiento de fuerza, junto con hidratos de carbono. Muchas personas no están satisfechas con su peso y, por lo tanto, quieren perder peso. Especialmente en los meses de primavera, el cuerpo está preparado para el verano.

Siempre surge la pregunta de si un cambio de dieta es suficiente o si es mejor empezar con un entrenamiento con pesas para quemar grasa. El entrenamiento de fuerza fortalece el cuerpo y desarrolla masa muscular. En combinación con un equilibrado dieta, el entrenamiento de fuerza puede impulsar el metabolismo y así quemar más calorías.

Esto hace que el cuerpo pierda masa grasa y usted adelgace. La combinación de entrenamiento de fuerza y ​​cambios en la dieta es especialmente importante, porque el cuerpo recibe la señal para quemar grasa pero para mantener y desarrollar masa muscular. Al entrenar con pesos pesados, crea lesiones mínimas en los músculos, que deben repararse durante el descanso del entrenamiento.

Para hacer esto, el cuerpo debe impulsar el metabolismo y transportar más nutrientes a los músculos. Este efecto se llama efecto de postcombustión, que se produce principalmente durante el entrenamiento de fuerza. Con una dieta adecuada, el cuerpo puede trabajar en su recuperación de manera más efectiva.

Sin embargo, también debes tener en cuenta que aunque pierdes grasa, también acumulas masa muscular. Por lo tanto, un peso estancado no es infrecuente. Dado que el tejido muscular es más pesado que el tejido graso, puede suceder que el cuerpo se adelgace y se entrene mejor, pero apenas se pierde peso.

Con el aumento de la masa muscular, los requisitos de energía del cuerpo aumentan no solo durante y después del entrenamiento, sino también en reposo. Se deben suministrar nutrientes a más músculos. Más calorías se consumen, lo que significa que se deben aportar más calorías.

Entrenamiento con pesas es una forma saludable de perder peso y desarrollar masa muscular. Además del entrenamiento de fuerza, una dieta saludable es esencial para una pérdida de peso saludable. La combinación de deporte y un cambio de dieta es particularmente eficaz porque el tejido graso se degrada y la masa muscular se acumula.

El cambio en la dieta incluye un cambio en los horarios de las comidas, una reducción en la dieta alta en grasas y un ligero aumento en la dieta alta en proteínas. Esto es necesario para fortalecer e inervar los músculos. Por lo tanto, siempre debe asegurarse de implementar un plan de dieta que sea adecuado para su entrenamiento.

Para reducir la masa grasa del cuerpo, necesita una energía negativa. equilibrar. Esto significa que tienes que quemar más calorías a través del deporte de lo que consume a través de la comida. Solo entonces el cuerpo comienza a obtener la energía faltante de las reservas existentes (tejido graso).

Para evitar la pérdida de masa muscular, la ingesta de proteínas debe ser lo suficientemente alta. Carbohidratos también son necesarios para la regeneración y la construcción de masa muscular. Para detener todos los procesos metabólicos, el suministro de vitaminas y los minerales también deberían ser correctos. Los alimentos ricos en nutrientes como la pasta, el muesli, los productos lácteos bajos en grasa, el pescado, las frutas, las verduras y diversos frutos secos y legumbres son esenciales para bajar de peso en combinación con entrenamiento con pesas. Dado que uno puede sobrestimar fácilmente las calorías que se queman, debe estar bien informado.