Creatina / Creatina
Creatina (creatina monohidrato, creatina) es un producto intermedio del metabolismo energético. Creatina se forma en el hígado y riñón de los aminoácidos glicina y arginina. Creatina acumulado en el músculo fortalece el hipoglucemiante insulina efecto y por lo tanto aumenta la absorción de azúcar en el músculo.
La creatina sintetiza trifosfato de adenosina (= ATP), que suministra energía al músculo. Un mayor nivel de ATP permite que el músculo se desempeñe durante un período de tiempo más largo sin, como sería normalmente el caso, una hiperacidificación debido a un aumento lactato niveles. El requerimiento diario de creatina con un esfuerzo "normal" es de aproximadamente 2 gd, aproximadamente la mitad de los cuales debe ser sintetizada por el propio cuerpo y el resto debe ingerirse con alimentos (ver fuentes naturales).
Adaptación a través de entrenamiento de fuerza no tiene lugar durante el entrenamiento, como muchos suponen, sino en los intervalos entre los estímulos de entrenamiento. (principio de supercompensación). Este principio de supercompensación significa que comienzo mi entrenamiento con un valor inicial A.
La carga durante el entrenamiento hace que mi rendimiento baje. Valor B. (por ejemplo, al final de una sesión de entrenamiento de pectorales me siento débil y nunca más pude desempeñarme tan bien como al principio).
Ahora viene la recuperación (regeneración). Debido a la tensión, el cuerpo “nota” que no puede soportarla y se recupera más allá del valor inicial A. (Valor C, esto se denomina estado funcional aumentado). Exactamente en este punto debe seguir el siguiente estímulo de entrenamiento.
¿Cuándo y cuánta regeneración?
¿Cómo sé ahora que se ha alcanzado el tiempo C (ver arriba)? La duración de la regeneración depende de la intensidad del entrenamiento. Básicamente, el músculo necesita al menos 24 horas para regenerarse. Si el estímulo de entrenamiento es demasiado fuerte, a veces puede llevar hasta 7 días para la regeneración completa, sin embargo, esto también se nota por un dolor muscular severo. En principio, puedes entrenar a diario, pero luego debes cambiar el grupo de músculos y asegurarte de que cada músculo se regenere al menos un día después del entrenamiento.
Todos los artículos de esta serie:
