Explicación
El entrenamiento de cuerpo entero incluye una selección de ejercicios especiales para todos los grupos musculares. La duración del entrenamiento está en el rango de una hora y debe realizarse al menos 2 a 3 veces por semana. El enfoque principal de este plan de formación está en la construcción de músculo. Adicional resistencia, sin embargo, es aconsejable la formación. Los principiantes deben completar el programa para principiantes al menos 6-10 semanas antes de comenzar un entrenamiento de cuerpo entero.
Plan de entrenamiento
músculos de las piernas músculos del pecho músculos de los hombros músculos de la espalda músculos del brazo músculos abdominales
- Prensa de piernas | 3 juegos | 12 repeticiones | 1 min de descanso
- Flexión de piernas | 2 juegos | 12 repeticiones | 1 min de descanso
- Levantamiento de pantorrillas | 2 juegos | 20 repeticiones | 1 min de descanso
- Press de banca | 2 juegos | 15 repeticiones | 1 min de descanso
- Mariposa | 2 juegos | 12 repeticiones | 1 min de descanso
- Mariposa inversa | 2 juegos | 12 repeticiones | 1 min de descanso
- Movimiento Latissimus | 3 juegos | 15 repeticiones | 1 min de descanso
- Hiperextensión | 3 juegos | 20 repeticiones | 1 min de descanso
- Curl de bíceps | 3 juegos | 12 repeticiones | 1 min de descanso
- Crujido abdominal | 3 juegos | 25 repeticiones | Descanso de 30 segundos
- Crujido inverso | 3 juegos | 25 repeticiones | Pausa de 30 segundos
