Introducción
La sentadilla es una disciplina del levantamiento de pesas y se usa especialmente en entrenamiento de fuerza debido a la gran cantidad de músculos involucrados. Desde el muslo extensor (m. cuadríceps femors) es el músculo más fuerte de nuestro cuerpo, el entrenamiento específico para la construcción de músculos con el expansor solo es posible hasta cierto punto. Para usar en salud y aptitud deportes, sin embargo, se puede lograr una carga muscular suficiente.
Lo contrario es cierto cuando se utilizan pesos. Dado que la carga y la demanda en la coordinación del movimiento son muy altos, salud los atletas deben evitar doblar las rodillas con la barra de caramelos. Para principiantes en el aptitud área, el movimiento también se puede hacer sin pesos adicionales.
Músculos que se tensan al doblar la rodilla.
- Cuadríceps femoral (M. cuádriceps femoral)
- Músculo glúteo mayor grande (M. glúteo mayor)
- Músculo gemelo de la pantorrilla (M. gastrocnemio)
- Músculo a medida
- Extensor lateral de la pierna
- Músculo recto del muslo
- Extensor lateral de la pierna
- Músculo tibial anterior
En la posición inicial, los pies están separados a la altura de los hombros. Las puntas de los pies apuntan ligeramente hacia afuera, la cabeza está en extensión de la columna vertebral, mirando hacia adelante. El expansor se coloca debajo de los pies y los extremos se sostienen a la altura de los hombros con ambas manos para que corra detrás del cuerpo.
En esta posición, el expansor está en extensión máxima. El atleta baja las nalgas hasta que hay un ángulo recto en el articulación de la rodilla. Durante el movimiento, la rodilla articulaciones no debe moverse (no hacia adelante).
La espalda está ligeramente inclinada hacia adelante en una posición extendida. Durante la fase de contracción, la rodilla articulaciones se estiran y el cuerpo vuelve a su posición original. El movimiento es lento y controlado. La rodilla articulaciones nunca se extienden completamente durante todo el movimiento.
Campos de aplicación
Salud deportes Dado que el movimiento provoca una tensión suficiente en los músculos incluso sin la resistencia del expansor, el uso del expansor no es absolutamente necesario. El número de repeticiones también se puede incrementar en este ejercicio más allá de las 25 repeticiones recomendadas para deportes de salud. Fitness En los deportes de fitness, se debe utilizar una resistencia.
Dado que el expansor corre en la zona de los hombros, se recomienda colocar una toalla debajo. El número de repeticiones es mayor que en el convencional. entrenamiento físico porque la carga es menor que en las flexiones de rodillas con pesas.
