Introducción
La crujido inverso es otro ejercicio bien conocido para entrenar músculos abdominales además de flexiones laterales y contracción abdominal. Este ejercicio contrae específicamente la parte inferior de la recta músculos abdominales, pero actualmente no hay investigación científica disponible. Se sabe que las partes individuales de la recta músculos abdominales se puede contratar de forma aislada. los crujido inverso requiere una cierta cantidad de movimiento coordinación y los principiantes deberían preferir el contracción abdominal a este ejercicio. El uso del expansor dificulta considerablemente el ejercicio y, por lo tanto, solo los atletas entrenados deben elegir esta forma de ejercicio.
Músculos involucrados
- Músculo abdominal recto (M. recto abominis)
a la descripción general de la musculatura
- Músculo delta
- Flexor del brazo
- Extensor de brazo superior
- Músculo pectoral grande
- Músculo abdominal recto
El atleta se acuesta boca arriba, la parte superior del cuerpo y las piernas forman un ángulo recto. En la posición inicial, las nalgas se presionan activamente contra el suelo. Los brazos están estirados y a los lados del cuerpo.
El expansor pasa por las plantas de los pies, los extremos se envuelven alrededor de las muñecas. Durante la contracción, los glúteos se vuelven a subir y bajar. Como ya se ha descrito anteriormente, el movimiento se dificulta considerablemente con el uso del expansor y, por lo tanto, los atletas sin experiencia deben evitar el uso del expansor. El movimiento debe realizarse sobre una superficie blanda (colchoneta de gimnasia), para problemas en la zona de la columna lumbar, una toalla enrollada es una buena opción.
