El Mariposa La marcha atrás con un expansor es adecuada para entrenar la parte posterior del músculo deltoides. Dado que este ejercicio exige específicamente los músculos de la espalda además de los músculos de los hombros, también se utiliza en entrenamiento de espalda. Desde entrenamiento de los músculos del hombro a menudo se realiza de forma incorrecta y con intensidades demasiado altas, se recomienda especialmente a los principiantes entrenar con niveles de resistencia significativamente más bajos.
Músculos utilizados en la flexión de bíceps
- Músculo delta (M. deltoides)
- Músculo de diamante (M. rhomboideus menor y mayor)
- Músculo trapecio (M. trapecio)
- Músculo redondo grande (M. teres alcalde)
a la descripción general de la musculatura
- Músculo delta
- Flexor del brazo
- Extensor de brazo
- Músculo pectoral mayor
- Abdominales rectos
El atleta sostiene el expansor ya preestirado a lo ancho de los hombros frente al cuerpo. Dependiendo del objetivo y la intensidad, el expansor se puede sostener dos veces. En la versión de movimiento, los brazos se guían lateralmente hacia atrás hasta que el expansor toca el pecho. Durante el movimiento, se intenta juntar los omóplatos. El movimiento debe ser lento y controlado y deben evitarse los movimientos bruscos.
Campos de aplicación
Salud deporte El movimiento se realiza de forma especialmente lenta y con poca intensidad. El número de repeticiones está entre 15 y 20, con un descanso de aproximadamente 1 minuto entre series. Fitness En el deporte fitness se eligen entre 12 y 15 repeticiones con intensidad media.
Las pausas también están en el aptitud oscilan entre 30 segundos y 1 minuto. Aparte de mantener salud, aptitud El entrenamiento se trata de desarrollar músculos específicos. Culturismo Se trata de aumentar el área transversal de los músculos a través de estímulos de entrenamiento específicos.
Para configurar estos estímulos, el entrenamiento debe realizarse con intensidades aumentadas en el rango de 8 repeticiones. La musculatura debe estar tan cargada después de las repeticiones que no sean posibles más repeticiones. La formación en el área de culturismo es particularmente extenuante, porque durante el entrenamiento lactato se acumula en el músculo, y este se sobreacidifica.
