La formación de la parte superior del brazo Los hombres utilizan preferiblemente los músculos para desarrollar músculos específicos en culturismo. Además de la tabla de lavar estómago, un brazo fuerte no es solo un indicador de aptitud para el sexo más fuerte. Por la flexión en la articulación del codo las Curl de bíceps Pertenece a la variante clásica para entrenar el bíceps (Musculus biceps brachii).
Debido a las numerosas variaciones en la ejecución del movimiento, se pueden lograr los ajustes más diversos de la musculatura. En los proveedores deportivos comerciales y los que ofrecen entrenamiento a domicilio, el Curl de bíceps generalmente se usa en combinación con entrenamiento con mancuernas o curl con barra. Una alternativa eficaz al entrenamiento con pesas es el uso de un expansor. Debido al aumento continuo de la carga de tracción y al aumento constante resultante de la resistencia, el entrenamiento expansor proporciona un estímulo de entrenamiento óptimo. Debido a la multitud de se extiende fortalezas de los expansores individuales, el rango de aplicación de las bandas varía de regenerativo entrenamiento de fuerza después de lesiones en la construcción de músculos específicos en culturismo.
Músculos utilizados en la flexión de bíceps
- Bíceps (M. biceps brachii)
- Músculo del radio de la parte superior del brazo (músculo braquiorradial)
- Flexor del brazo (M. braquial)
a la descripción general de la musculatura
- Músculo delta
- bíceps
- tríceps
- Músculo pectoral mayor
- Abdominales rectos
El atleta se para en posición de caminar con una ligera extensión de la parte superior del cuerpo. La Thera-Band se fija al pie delantero (el atleta se para sobre el expansor). Los codos están pegados al cuerpo.
Por una flexión en la articulación del codo las muñecas se guían hacia el hombro, los codos se mueven lo menos posible. Para asegurar una tensión continua en los músculos, el antebrazo no debe retroceder más en la fase de deformación (excéntrica) hasta que se cree un ángulo recto en la articulación del codo. Dependiendo de la fuerza del expansor y el objetivo del entrenamiento, el número de repeticiones varía.
Campos de aplicación
Salud sport En el deporte de salud, la carga se mantiene baja y el número de repeticiones está entre 15 y 20 La resistencia es relativamente baja, pero como el objetivo aquí no es solo la fuerza resistencia, pero también la construcción de músculo, la resistencia debe seleccionarse de modo que después de la última repetición ya no sea posible. El objetivo es mantener o recuperar salud. Fitness En el área de fitness, el número de repeticiones está entre 12 y 15 con un volumen de entrenamiento alto (muchos ejercicios en el plan de formación).
El objetivo es mantener el físico salud y general aptitud. La corta duración de los descansos permite al deportista de fitness completar muchos ejercicios en un tiempo relativamente corto. La duración de la pausa está en el rango de aptitud por un minuto.
Además de la entrenamiento de fuerza ejercicios, resistencia, La formación también está integrada en el entrenamiento físico . Plan de Culturismo Durante el culturismo, la acumulación de músculo está en primer plano. La resistencia se elige lo suficientemente alta como para que la intensidad (número de repeticiones) esté entre 5 y 8 repeticiones por serie. Debido al aumento de carga durante este entrenamiento, la duración de los descansos debe ser suficiente. En este programa de formación deben incluirse descansos de entre 2 y 3 minutos.
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