Introducción
así como el entrenamiento de los músculos del brazo, el entrenamiento de los pecho músculos esencialmente no cumple con ningún salud-Aspectos de promoción. Especialmente los atletas masculinos esperan lograr músculos pectorales bien entrenados a través de dicho entrenamiento. Las flexiones han sido durante mucho tiempo uno de los ejercicios más conocidos y populares para entrenamiento de fuerza en casa. Al usar un expansor, se puede crear una resistencia adicional, lo que dificulta el movimiento y, por lo tanto, proporciona estímulos de entrenamiento más fuertes.
Músculos que se utilizan en las flexiones
- Grande pecho músculo (M. pectoralis mayor)
- Músculo del hombro (M. deltoideus)
- Tríceps (M. triceps brachii)
a la descripción general de la musculatura
- Músculo delta
- bíceps
- tríceps
- Músculo pectoral grande
- Músculo abdominal recto
En la posición inicial, el atleta está en posición de flexión. Las yemas de los dedos apuntan hacia adelante. El cuerpo está en una extensión completa, la mirada se dirige hacia el suelo.
El codo articulaciones están completamente extendidos. El expansor se envuelve alrededor de las muñecas y se guía detrás del cuerpo, de modo que durante la fase de contracción aumenta la resistencia. El cuerpo permanece en una posición estirada durante todo el movimiento. El número de repeticiones varía según la tensión del expansor y el nivel de habilidad. Sin embargo, para un desarrollo muscular específico, el número de repeticiones no debe exceder de cinco a un máximo de ocho.
Campos de aplicación
Salud sport En el deporte de salud, la intensidad se mantiene más baja, el número de repeticiones está entre 15 y 20. La resistencia es relativamente baja, pero dado que el objetivo aquí no es solo la fuerza resistencia, pero también la construcción de músculo, la resistencia debe al menos seleccionarse de modo que después de la última repetición no sea posible más. El objetivo es mantener o recuperar salud.
Fitness En el área de fitness, el número de repeticiones está entre 12 y 15 con un volumen de entrenamiento alto (muchos ejercicios en el plan de formación). El objetivo es mantener la salud física y general aptitud. Debido a la corta duración de las pausas, el aptitud El atleta puede completar muchos ejercicios con relativamente poco tiempo.
La duración de la pausa es de entre 45 segundos y un minuto en el rango de aptitud. Además de entrenamiento de fuerza ejercicios, la zona fitness también incluye resistencia, ejercicios en el plan de formación. Culturismo En el deporte del culturismo, la musculatura pura está en primer plano.
La resistencia se elige lo suficientemente alta como para que la intensidad (número de repeticiones) esté entre 5 y 8 repeticiones por serie. Debido al aumento de carga durante este entrenamiento, la duración de los descansos debe ser suficiente. En este programa de formación deben incluirse descansos de entre 2 y 3 minutos.
