Introducción
Además de las flexiones, Mariposa es otra forma de entrenar al pecho músculo con un expansor. los Mariposa se usa más en el área avanzada, porque hay un cierto requisito de coordinación. Especialmente en la fase de definición de culturismo las Mariposa se utiliza.
Además de la tensión en los grandes pecho músculo, esta forma de entrenamiento también desarrolla los músculos de la parte posterior del brazo. - grande pecho músculo (M. gluteus maximus)
- Extensor de brazo (M. trzeps brachii)
- Músculo deltoides (M. deltoideus)
a la descripción general de la musculatura
- Músculo delta
- bíceps
- tríceps
- Músculo pectoral mayor
- Abdominales rectos
El expansor se coloca detrás del cuerpo a la altura de los hombros. El atleta se para en una posición de entrepierna con la parte superior del cuerpo al frente.
En la posición inicial, el expansor está al nivel del hombro con la articulación del codo doblado. Las manos agarran el expansor a la altura del pecho. En la ejecución del movimiento, el expansor se coloca delante del cuerpo, el expansor pasa por los codos.
El codo articulaciones se extienden. Toda la parte superior del cuerpo no debe moverse durante el movimiento. Solo los brazos funcionan en el articulación del hombro.
Campos de aplicación
Salud deportes En los deportes de salud, la tensión se mantiene baja y el número de repeticiones está entre 15 y 20, mientras que la resistencia es relativamente ligera. Dado que el objetivo aquí no es solo la fuerza resistencia, pero también para la construcción de músculo, la resistencia debe elegirse de tal manera que después de la última repetición no sean posibles más repeticiones. El objetivo es mantener o recuperar salud.
Fitness En el área de fitness, el número de repeticiones está entre 12 y 15 con un volumen de entrenamiento alto (muchos ejercicios en el plan de formación). El objetivo es mantener el físico salud y general aptitud. La corta duración de las pausas permite aptitud atleta para completar muchos ejercicios en un tiempo relativamente corto.
La duración de la pausa está en el rango de aptitud por un minuto. Además de entrenamiento de fuerza ejercicios, resistencia, La formación también está integrada en el entrenamiento físico . Plan de
