¿Cuánto deporte es saludable?
La cuestión de la frecuencia de los entrenamientos es una de las más frecuentes y más difíciles de responder en el campo de las ciencias del deporte. En primer plano está el requisito previo individual. Por tanto, la pregunta no debería ser, ¿cuánto deporte es saludable?
La tesis de que hacer demasiado deporte no es saludable es incorrecta. Maratón - Los corredores o ciclistas con una cantidad de entrenamiento inmensamente alta tendrían que tener problemas con su sistema musculoesquelético ya durante su carrera. Pero esto sucede solo en los casos más raros, cuando se cometen errores en la técnica.
Son mucho más los deportistas de pelota los que se quejan de problemas en las articulaciones. Especialmente deportes con cambios rápidos de dirección como el bádminton, tenis, squash, deportes con mayor contacto corporal como artes marciales, fútbol, balonmano, etc.son todo menos salud-promoviendo.
Otro concepto erróneo es que regular resistencia, el entrenamiento desgasta el articulaciones. Todo lo contrario es cierto. Aquellos que practican muy poco deporte tienen un mayor desgaste.
¿Cómo se puede explicar esto? El organismo humano funciona según el principio de adaptación. Este principio está particularmente extendido en el entrenamiento de musculación.
Si entrenas tus músculos con regularidad, conseguirás un aumento de masa muscular. Sin embargo, el hecho de que el aparato de movimiento pasivo (huesos, ligamentos, articulaciones, etc.) también es adaptable a menudo se pasa por alto.
Si entrena con la correcta correr técnica, estabilizarás tu articulaciones al mismo tiempo, así como otros síntomas de adaptación. La declaración de que correr es malo para las articulaciones, por lo tanto, es incorrecto. Solo en casos individuales, en los que se asocia una lesión articular previa, no es recomendable entrenar con alto estrés articular.
En tales casos, debe cambiar a resistencia, deportes como nadar o en bicicleta. Las formas aisladas de sobrecarga a menudo ocurren cuando los músculos no funcionan correctamente (cuando correr: (muslo y músculos de los glúteos) no está suficientemente desarrollado. El resultado puede ser un daño por sobrecarga en la rótula o la columna.
La sistema cardiovascular y el metabolismo difícilmente puede sobrecargarse en personas sanas y en condiciones climáticas normales. Corriendo con exceso de peso tampoco es un problema a menos que sea un caso severo de obesidad. No debe ignorarse que muchos atletas recreativos a menudo desafían el impulso de agotamiento total y la sobrecarga asociada y, por lo tanto, el deporte puede convertirse en una adicción.
Otros problemas que surgen al preguntar por la frecuencia de entrenamiento es el hecho de que entrenar no solo aumenta el rendimiento sino también la capacidad de regeneración. Los mejores atletas completan varias unidades de entrenamiento diariamente. Por lo tanto, los límites de la resiliencia se vuelven cada vez más difíciles de determinar a medida que aumenta el rendimiento. Con el fin de optimizar el éxito del entrenamiento, cada vez más atletas recreativos contratan un entrenador personal para un apoyo óptimo del entrenamiento en deportes recreativos.
