El aislador de espalda con el expansor es de la ejecución del movimiento un movimiento opuesto de la mariposa para la musculatura del pecho. Dado que las muñecas no se mueven hacia la parte superior del cuerpo sino hacia los lados durante este ejercicio, los músculos de la espalda media superior se someten a una mayor tensión. Músculos involucrados Músculo de la cola Músculo trapecio Ancho ... Aislador de respaldo con el expansor
En nuestra era moderna, el dolor de espalda es una de las enfermedades más comunes. El movimiento incorrecto y escaso, así como la actividad predominantemente sedentaria promueven estos dolores, que se presentan principalmente en la zona de la columna lumbar. Sin embargo, estos dolores de espalda generalmente se pueden regenerar con un entrenamiento adecuado de los músculos de la espalda. La hiperextensión es ... Hiperextensión con el expansor
Variaciones del levantamiento lateral Para acortar la palanca y así reducir la intensidad, la parte superior de los brazos y los antebrazos pueden estar en ángulo recto. Todos los artículos de esta serie: Campos de aplicación Variaciones de elevación lateral
El levantamiento lateral es una de las formas más conocidas de ejercicio para la tensión aislada en los músculos del hombro. El músculo deltoides se divide en tres partes, por lo que la elevación lateral con el expansor entrena la parte exterior del hombro. En comparación con el curl de bíceps u otros ejercicios, el levantamiento lateral en el punto más alto de ... Campos de aplicación
Introducción Una musculatura de la espalda pronunciada no solo cumple con los incentivos ópticos, sino que también es una medida preventiva para prevenir problemas de espalda. Apoya el tronco en todos los movimientos cotidianos y, por lo tanto, permite movimientos sin dolor. En casi todos los movimientos estáticos y dinámicos (excepto en los movimientos puros de las extremidades), los músculos de la espalda también se contraen. Según estadísticas ... Remo sentado con el expansor
Los músculos abdominales y los músculos profundos de la espalda son responsables de la marcha erguida del cuerpo humano y, por lo tanto, son particularmente importantes para el entrenamiento de fuerza funcional. Dado que la enfermedad más común No. 1 es el dolor de espalda, el entrenamiento de los músculos de la espalda y abdominales es de particular importancia en un entrenamiento de desarrollo muscular orientado a la salud. La contracción abdominal es… Crunch abdominal con expansor
Introducción En la parte posterior del muslo se encuentran los músculos flexores de la pierna. Entre los flexores más importantes del muslo se encuentran el músculo bicéfalo del muslo y el músculo semi-tendinoso. Doblar la pierna con el expansor provoca la flexión de la articulación de la rodilla. Sin embargo, dado que el entrenamiento de fuerza generalmente se enfoca en entrenar los músculos frontales del muslo, hay ... Flexión de piernas con el expansor
Introducción El entrenamiento de los músculos extensores de la parte superior del brazo a menudo se descuida en el entrenamiento de fuerza. Sin embargo, como agonista y antagonista, los bíceps y tríceps deben entrenarse alternativamente. El empuje de tríceps es, además de las cubiertas, un ejercicio eficaz para desarrollar el extensor del brazo (M. triceps brachii) de manera específica. Debido al continuo aumento ... Tríceps presionando con el expansor
Variaciones de la presión de tríceps con el expansor Debido a la movilidad del expansor, hay una serie de variaciones en el movimiento de la prensa de tríceps disponibles. Para cargar la parte exterior del músculo deltoides, se cruza la posición inicial de los brazos. Los extremos del expansor se mueven en diagonal ... Variaciones de tríceps presionando con el expansor | Tríceps presionando con el expansor
Músculos tensos Tríceps (M. tríceps braquial) Introducción La cubierta de Theraband es un estiramiento en la articulación del codo, al igual que la presión del tríceps. Sin embargo, en este caso, el estiramiento se realiza por encima de la cabeza. Este método es particularmente adecuado para la formación de músculos específicos, ya que los brazos estirados y con la cabeza hacia abajo tienen una mayor tensión muscular. Este ejercicio de las portadas ... Recubrimientos con expansor
Introducción El ejercicio de levantar con el expansor corresponde a una anteversión en la articulación del hombro y provoca principalmente una carga en los músculos delanteros del hombro (músculo deltoides). Además, el gran músculo del pecho se tensiona durante este ejercicio. Músculos que se utilizan en la flexión de bíceps Músculo delta (M. deltoideus) Músculo pectoral grande (M. pectoralis ... Destacando con el expansor
