Introducción
Remo estar de pie, o también llamado agachado sobre remo, es otro ejercicio muy efectivo en aptitud formación y culturismo. Dado que el ejercicio requiere un cierto grado de coordinación, y los principiantes a menudo realizan el movimiento incorrectamente, el uso de un expansor es especialmente útil. Entrenamiento con la barra de caramelos a menudo conduce a un mal uso y sobrecarga y se recomienda un peso de entrenamiento menor, especialmente para principiantes. El ejercicio es particularmente popular en todas las áreas de entrenamiento debido a su complejo efecto de entrenamiento, y entrena, entre otros, los extensores de la espalda, que a menudo son la causa dolor.
Músculos involucrados
condicional:
- Músculo de diamante (M. músculo romboide)
- Músculo trapecio (M. trapecio)
- Dorsal ancho (M. dorsal ancho)
- Extensor dorsal largo y profundo (M. errector spinae)
- Bíceps (M. biceps brachii)
- Músculos de la pantorrilla (M. gastrocnemius)
- Cuadríceps (M. cuádriceps femoral)
El atleta se para con la parte superior del cuerpo inclinada hacia adelante aproximadamente al ancho de los hombros. No es el ancho de la parte superior del cuerpo lo que es decisivo, sino el estirado. Debe evitarse una joroba de gato y un lomo hundido exagerado.
Las rodillas están al nivel de los pies. El atleta se para sobre el expansor y sostiene ambos extremos firmemente en sus manos. En la posición inicial, las manos están a la altura de la rodilla. articulaciones, y son guiados a la cadera durante la ejecución del movimiento. La parte superior del cuerpo no se mueve durante todo el movimiento.
