La músculos abdominales consisten en los músculos abdominales rectos, oblicuos externos, oblicuos internos y músculo abdominal recto, que constituye el paquete de seis real. La músculos abdominales son uno de los grupos musculares más incómodos de entrenar, y por ello muchos deportistas lo hacen al principio de su entrenamiento. El central sistema nervioso se somete a una gran tensión durante todos los ejercicios abdominales y, por lo tanto, permite dolor para desarrollarse más rápidamente.
Esto también se debe al hecho de que durante el entrenamiento de los músculos abdominales casi ningún otro músculo apoya el rendimiento. Para lograr un abdomen definido, generalmente se necesita algo más que un entrenamiento específico de los músculos abdominales. El tejido graso subcutáneo debe mantenerse lo más pequeño posible, ya que esto también esconde los músculos mejor entrenados.
Una musculatura abdominal entrenada es importante para todos dolor-Movimientos libres en la vida cotidiana. Las patadas laterales son un ejercicio eficaz para entrenar el oblicuo. músculos abdominales. El uso de un expansor tiene tanto un efecto de apoyo como un agravante en este ejercicio. Ver descripción del movimiento
Músculos involucrados
- Músculo abdominal oblicuo externo (M. obliquus externus abdominis)
- Músculo abdominal oblicuo interno (M. obliquus internus abdominis)
a la descripción general de la musculatura
- Músculo delta
- bíceps
- tríceps
- Músculo pectoral grande
- Músculo abdominal recto
La posición inicial corresponde a la crujido inverso ejercicio. Sin embargo, en este ejercicio, el expansor se adjunta al costado y se anuda alrededor de los pies. En el ejercicio de movimiento, los pies estirados se mueven hacia un lado.
Esto estira el expansor. En el movimiento inverso, el expansor tiene un efecto de apoyo. Por lo tanto, el ejercicio debe realizarse alternativamente con y sin el uso de un expansor.
