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Cuando la inquietud nerviosa perturba su descanso nocturno, ¿qué puede hacer al respecto?
Es probable que todas las personas lo hayan sentido en un momento u otro: la inquietud interior que causa concentración disminuir considerablemente, aumentar significativamente el nerviosismo y pasar muchas noches sin dormir. Además, la persona afectada podría volverse loca con cada pequeña cosa, tan irritada está. Pero, ¿cómo surge esta inquietud interior?
¿Qué es la inquietud nerviosa e interior?
La inquietud interior, sin importar cuál sea la causa, rara vez es el único síntoma. A menudo se acompaña de palpitaciones y palpitaciones, temblores, sudoración y fatiga. A pesar de fatiga, insomnio también ocurre. La inquietud interior no es un cuadro clínico en sí mismo y, a menudo, puede tener explicaciones muy simples y pasajeras. El miedo a un examen, una entrevista de trabajo u otra cita importante puede Lead a la inquietud interior de antemano. A más tardar después de esta cita, sin embargo, se acaba de nuevo. En algunos casos, sin embargo, la inquietud interior es difícil de combatir y tiene causas más profundas. Estrés en el trabajo o en la vida privada, por lo que la inquietud interior es entonces concebible como un presagio de una posible depresión. or síndrome de burnout. Excesivo cafeína El consumo también puede ser la simple explicación de este nerviosismo y falta de concentración. Aunque existen explicaciones sencillas para la inquietud nerviosa, no debe tomarse a la ligera si dura más y no se debe a una situación específica. Entonces se deben considerar las siguientes condiciones y se debe consultar a un médico:
- La hipoglucemia
- Presión arterial baja, alteración circulatoria
- El hipertiroidismo
- Problemas funcionales del corazón
- Trastornos psicovegetativos
- Embolia pulmonar
- Depresión y otras enfermedades mentales.
Alcohol, drogas y la medicación o la abstinencia de la medicación también pueden ser las causas de una inquietud nerviosa. La inquietud interior, cualquiera que sea la causa, rara vez es el único síntoma. A menudo se acompaña de palpitaciones y palpitaciones, temblores, sudoración y fatiga. A pesar de la fatiga, sin embargo, insomnio también ocurre. Este es un círculo vicioso que debe romperse con urgencia, porque si no estás bien descansado y no puedes ofrecerle a tu cuerpo el descanso que necesita, es difícil volver a un estado saludable. Sin embargo, debido a la tensión durante el día, es difícil descansar por la noche. La fatiga resultante también hace que el día siguiente vuelva a ser un tormento.
10 consejos para combatir la inquietud interior.
Para que la noche no se tenga que hacer al día y no se reaccione a las bagatelas de forma agresiva y molesta, el interesado puede utilizar algunos trucos para combatir la inquietud nerviosa al menos hasta el momento que se vuelva a pensar en un sueño regular por la noche. .
Realizar una investigación causal
Básicamente, la inquietud interior es una señal de que algo anda mal con el cuerpo o la psique. En consecuencia, la primera forma de combatirlo es encontrar el motivo de la inquietud. Especialmente en el área de psicología. estrés, demasiada exigencia de uno mismo es a menudo la razón de síntomas de estrés como inquietud y insomnio. En este caso, es importante quitarse la presión y aceptar que algunos objetivos no se pueden lograr de la manera que la persona en cuestión ha planeado. Especialmente en el caso de la presión de la fecha límite o una carga de trabajo autoimpuesta, realmente "te vuelves loco". Aquí ahora es necesario lidiar con la situación correspondiente y establecer nuevos límites y metas para uno mismo para poder quitarse la carga. Incluso si hay presión para cumplir con los plazos, la persona afectada debe darse tiempo para recuperar la compostura y ordenar sus propios pensamientos, porque solo entonces estará completamente operativo nuevamente y podrá funcionar como de costumbre. Esto también se aplica a la confusión interna debido al examen. los nervios o miedo escénico: cualquiera que se someta a demasiada presión, por lo general, siempre se sentirá decepcionado de sí mismo. Es mejor abordar una situación con calma y compostura, y luego sorprenderte.
Ejercicios de relajación
Para recuperar la calma, especialmente antes de acostarse, relajación Los ejercicios son ideales. Un ejercicio simple y sin complicaciones es el siguiente: siéntese en un cojín suave en el suelo, relaje los brazos y las piernas, cierre los ojos y respire profundamente. Bajo ninguna circunstancia debe pensar en problemas, sino en algo hermoso como unas vacaciones en la playa, la risa cordial de su propio hijo, la alegría clara cuando el perro recibe sus caricias o los recuerdos de un hermoso viaje pasado con amigos o familiares. . En este momento, las preocupaciones cotidianas deben olvidarse por completo por un corto tiempo. Consciente ejercicios de respiración también son buenas formas de volver a la paz interior. Aquí, por ejemplo, la mano se coloca en la parte inferior del abdomen y se inhala y exhala profundamente, con su propia mano moviéndose a través de la respiración; esto generalmente tiene un efecto muy calmante después de repetido varias veces. Si los pequeños ejercicios no ayudan, un curso apropiado podría ser una buena compensación. Entrenamiento autógeno es particularmente bueno para combatir la inquietud nerviosa y, en general, para conectarse a tierra. Músculo progresivo relajación según Jacobson también se puede considerar. Aquí, por ejemplo, todos los músculos del cuerpo se tensan durante un breve período de tiempo, de modo que hay una sensación de tirón pero no de calambres. Posteriormente, el relajación se puede disfrutar conscientemente.
El Ejercicio
Para muchas personas, el ejercicio es la principal forma de ayudarles a calmarse. Esto puede tener lugar en un club deportivo o gimnasio, posiblemente encontrando un nuevo pasatiempo y nuevos amigos al mismo tiempo. Jogging, caminar y andar en bicicleta son particularmente adecuados y se pueden hacer fácilmente al aire libre. Además del ejercicio necesario, el interesado puede salir al aire libre y disfrutar de la naturaleza. Las personas menos atléticas a las que no les gusta la actividad física extenuante pueden simplemente salir a caminar y así también hacer el ejercicio necesario. Además, nadar es una actividad deportiva y relajante que proporciona un buen equilibrar y por lo tanto puede cortar de raíz la confusión interna.
Música
Por simple que parezca, muchas personas pueden relajarse perfectamente con la música: simplemente recuéstese en la cama, escucha a tu sonido favorito y olvídate del resto del mundo por un corto tiempo. En este punto, se recomienda música clásica o música especialmente diseñada para ejercicios de relajación, pero algunas veces la música alta y rápida también funciona de maravilla. A qué música se toma en el caso individual, por lo tanto, es una cuestión de llaves.
Té calmante
Ya se ha mencionado que las bebidas con cafeína deben evitarse en caso de inquietud interior. Respectivamente, Té negro tampoco se recomienda. Calmante tés, por otro lado, puede ser eficaz antes de dormir y ayudarte a conciliar el sueño. Una mezcla de pasiflora, valeriana raíz y menta se pueden concebir hojas dos o tres veces al día, también negras ortiga y manzanilla el té tiene un efecto calmante. A quien no le gusta el té puro llaves sin embargo, debería prescindir absolutamente de endulzar con azúcar. Porque azúcar tiene un efecto estimulante y, por lo tanto, va en la dirección completamente incorrecta. Es mejor endulzar el té con miel de abeja jarabe. Muchos calmantes tés Por cierto, también se puede hacer fácilmente él mismo: las instrucciones adecuadas para ello tiene vitanet.de listo.
Presta atención a la dieta
Cafeína y azúcar son tabú, especialmente en grandes cantidades, si alguien sufre de inquietud interior. Pero también sobre grasas, nicotina y alcohol Debe evitarse si es posible, porque estas sustancias promueven la inquietud nerviosa y el insomnio en lugar de prevenir. Un vaso grande de suero de leche, por otro lado, puede hacer maravillas.
Acupresión: estimulando el punto de presión “corazón 7”.
Acupresión ayuda no solo con varios dolores, sino también con la ansiedad. El punto apropiado en el caso es el punto de presión "corazón 7 ″. Para ello, el muñeca está ligeramente doblado en la dirección de la antebrazo. El correspondiente acupresión El punto está ubicado directamente en el pliegue de flexión del lado interno del muñeca, el tratamiento se realiza presionando ligeramente y haciendo círculos durante aproximadamente un minuto. Este método funciona especialmente bien cuando la ansiedad y la inquietud son agudas y, en consecuencia, se puede aplicar justo antes de dormir.
Baño relajante antes de acostarse
Un baño relajante es una opción de bienestar sencilla y económica. Cualquiera que tenga una bañera en casa puede utilizar un baño caliente para relajarse y descansar. Cualquiera que tenga una bañera en casa sabe que un baño completo puede ser pura relajación, incluso en la lucha contra la agitación interior, sin embargo, el baño no debe ser demasiado caliente, 38 ° Celsius. agua La temperatura es óptima para un baño relajante a una temperatura ambiente de hasta 21 ° C. Valeriana, saltos, lavanda o flores de heno se recomiendan como aditivos para el baño. Sin embargo, es importante no exagerar: el baño no debe durar más de 20 minutos, después de lo cual debe abrigarse en la cama para descansar más. También en el dormitorio se debe hacer algo activamente para promover la relajación; la siguiente guía ofrece consejos sobre cómo hacer esto. Por ejemplo, la elección de manta, almohada y colchón puede tener un gran impacto en el descanso nocturno.
Tratamiento homeopático
No todo el mundo quiere recurrir inmediatamente a la industria farmacéutica por insomnio o inquietud. Esto tampoco tiene que ser así, hay varios remedios homeopáticos que prometen una mejora. Como ejemplos se deben llamar: Aconitum D12 para inquietudes, insomnio, ansiedad y palpitaciones. Gelsemium D30 para el miedo escénico, miedo a vuelo e interna obstáculo. Coffea D30 para nerviosismo excesivo, insomnio y corazón palpitaciones manzanilla D30 para nerviosismo, fatiga mental, mal humor e hipersensibilidad. Cóculo D6 por nerviosismo por falta de sueño. Aunque estos remedios son bastante seguros, no deben tomarse sin antes consultar a un profesional.
Vea a un doctor
Sin embargo, si todo esto no ayuda, la inquietud y el insomnio persisten y no se puede determinar una causa adecuada, no se debe rehuir acudir al médico. Este último someterá al afectado a una examen físico, medida sangre presión arterial, tomar una muestra de sangre y posiblemente realizar más pruebas como una tomografía computarizada para llegar al fondo de la causa de las quejas y poder descartar ciertas afecciones médicas.
