El ejercicio del "volar" en entrenamiento de fuerza sirve para desarrollar el pecho músculos. Siguiendo el Mariposa, el movimiento se realiza estando acostado y así la columna se apoya de forma segura en un banco, evitando problemas de espalda. Dado que este ejercicio se realiza exclusivamente con mancuernas, requiere un alto grado de movimiento coordinación y cierta experiencia en formación. El ejercicio de entrenamiento del Flying se utiliza para definir el pecho los músculos.
Músculos entrenados
- Grande pecho músculo (M. pectoralis mayor)
- Músculo delta (M. deltoides)
En la posición inicial de la persona voladora, el atleta se acuesta con las piernas dobladas en un banco. La parte de atrás del cabeza se acuesta en el banco. Las mancuernas se sostienen frente al cuerpo con los brazos extendidos. En la ejecución del movimiento, los brazos estirados se guían lateralmente hacia abajo, pero no más allá de la altura del cuerpo. El peso del entrenamiento y el número de repeticiones dependen del entrenamiento. condición y el objetivo de entrenamiento.
Modificaciones
Para evitar el riesgo de lesiones en el hombro, el vuelo se puede completar con el tirador del cable. Para lograr un aumento continuo de la resistencia, se recomienda el uso de un expansor. Sin embargo, la ejecución del movimiento sigue siendo la misma.
