El entrenamiento de un grupo de músculos siempre se deriva de la dirección anatómica del movimiento de los músculos. los pecho musculatura es para: En consecuencia, el entrenamiento del pecho es siempre una variación de una de las direcciones de movimiento del cuerpo mencionadas anteriormente. articulación del hombro (Articulatio humeri). En la mayoría de los casos, los ejercicios son aducción movimientos en el articulación del hombro (press de banca, Lagartijas, mariposa).
En nuestro entorno entrenamiento de fuerza, los pecho Los músculos son preferiblemente entrenados por visitantes masculinos del estudio. Prensa de banco en particular, como una subdisciplina del levantamiento de pesas, se utiliza para determinar la fuerza máxima para pecho entrenamiento muscular. Es principalmente una acumulación dirigida del gran músculo del pecho, solo los lanzadores de peso y los levantadores de pesas se enfocan en la fuerza máxima. El conocimiento de los aspectos individuales del desarrollo muscular es un requisito previo para los objetivos deseados. - Anteversión (adelantando el brazo)
- Aducción (acercando el brazo extendido al cuerpo)
- Rotación interna (girando el hombro hacia adentro)
Las áreas de aplicación
Dado que el entrenamiento de los músculos pectorales apenas contiene salud-aspectos de promoción, solo se utiliza en el campo de aptitud y hipertrofia capacitación. En los últimos años, las mujeres también han utilizado cada vez con más frecuencia el entrenamiento específico de los músculos pectorales. Los músculos del pecho deben ser 1.5 veces más fuertes que los músculos de la espalda superior. Si hay un desequilibrio muscular, el entrenamiento específico de los músculos pectorales o sus antagonistas puede restaurar la equilibrar.
Desde un punto de vista médico
La musculatura del pecho se considera antagonista (oponente) de los músculos superiores de la espalda. En algunos atletas de fuerza, a menudo se observa una postura típica con hombros ligeramente extendidos. Esto se debe al hecho de que los músculos del pecho desde su base y origen, cuando se acortan por demasiado entrenamiento, refuerzan el natural cifosis of la columna torácica. Además, se debe tener cuidado de no provocar una ruptura de las fibras musculares en el pecho a través de El sobreentrenamiento o movimientos incorrectos. Por lo tanto, se recomienda especialmente estirar los músculos del pecho a intervalos regulares y entrenar a sus antagonistas de manera específica.
Ejercicios para el entrenamiento de los músculos del pecho.
Los ejercicios en el entrenamiento de los músculos pectorales son el resultado natural del movimiento de los grandes músculos del pecho. El gran músculo del pecho es responsable de aducción, anteversión y rotación interna en el articulación del hombro. Todos los ejercicios que se pueden elegir se basan en al menos una de estas direcciones de movimiento.
De la combinación con el equipo de entrenamiento: barra, mancuerna, theraband®, equipo fijo, pelota pezzi y entrenamiento con tu propio peso corporal, existen innumerables variaciones para el entrenamiento de la musculatura del pecho, sin considerar el cambio de intensidad. Prensa de banco es uno de los ejercicios más clásicos del entrenamiento de los músculos del pecho. El press de banca es una disciplina del levantamiento de pesas además de flexiones de rodillas y elevación cruzada.
El atleta se acuesta al revés en un banco. Las manos agarran la barra de caramelos ancho de hombros separados. Tenga en cuenta: Al hacer press de banca, el riesgo de lesiones es particularmente alto en el área de los hombros, no en la columna.
Para obtener información más detallada sobre este ejercicio, visite nuestro tema de press de banca El press de banca con mancuernas es, junto al clásico press de banca con barra, uno de los ejercicios más efectivos para entrenar los músculos grandes del pecho. La operación aislada de los brazos asegura una tensión uniforme en los músculos del pecho. Nota: esta forma de entrenamiento de los músculos del pecho es más exigente en términos de coordinación.
Para obtener información más detallada sobre este ejercicio, visite nuestro tema Press de banca con mancuernas. vuelo en el entrenamiento de los músculos pectorales puede entenderse como una forma de mariposa acostada. El atleta se acuesta en un banco y sostiene las barras con mancuernas al costado del cuerpo. Para obtener información más detallada sobre este ejercicio, visite nuestro tema FlyingThe Mariposa se realiza principalmente sentado.
El atleta agarra las guías de la barra con los brazos estirados o doblados. La mariposa se utiliza durante el entrenamiento de los músculos del pecho para definir los músculos del pecho. Para obtener información más detallada sobre este ejercicio, visite nuestro tema Mariposa La mariposa en la polea de cable es cada vez más utilizada por atletas avanzados en el entrenamiento de los músculos del pecho, ya que los requisitos de coordinación son más altos. Una resistencia uniforme, por otro lado, permite un éxito de entrenamiento óptimo. Para obtener información más detallada sobre este ejercicio, visite nuestro tema Polea de cable de mariposa
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