El levantamiento cruzado es un ejercicio de entrenamiento para el desarrollo muscular específico de los músculos lumbares. La simulación específica de levantar un objeto correctamente hace que el levantamiento transversal sea funcional. Por lo tanto, la elevación transversal debe ser un componente fijo de salud-orientado entrenamiento de fuerza.
Un peso de entrenamiento bajo se explica por sí mismo. El ejercicio de hiperextensión también es adecuado para entrenar estos grupos de músculos. Esto también ejerce presión sobre los extensores de la espalda y no hay riesgo de una tensión incorrecta si el ejercicio se realiza correctamente.
En el pasado, el levantamiento cruzado ha sido desacreditado una y otra vez, pero erróneamente. Con la aplicación correcta, el cross-lifting logra los éxitos esperados, pero como cada vez son más los atletas inexpertos que prueban este ejercicio, las lesiones son inevitables. Además de los ajustes mencionados anteriormente en los músculos lumbares, el muslo También se entrenan los músculos, los músculos de los glúteos y los músculos de la pantorrilla. El crosslifting es una subdisciplina del powerlifting, además de press de banca y flexión de rodillas. Este ejercicio no debe elegirse si hay problemas en la espalda.
Músculos entrenados
- Músculos de la espalda baja (Musculus erector spinae)
- Cuadríceps (M. cuádriceps femoral)
Descripción Elevación transversal
El atleta se para a la altura de los hombros con las piernas a horcajadas frente a la barra. de caramelos. Las espinillas casi tocan la barra. de caramelos. El atleta sentadillas con la espalda recta y agarra la barra de caramelos ancho de los hombros.
Los pies apuntan hacia afuera. Durante la fase de contracción, la espalda permanece recta y el atleta desplaza el peso corporal hacia atrás, como si estuviera sentado en una silla. Los muslos se estiran continuamente hasta que el atleta se encuentra en posición vertical.
El movimiento es lento a enérgico, pero sin impulso. Se presta especial atención a la fase excéntrica (cedente), en la que los músculos pueden estar sometidos a una mayor tensión. La barra de pesas vuelve a la posición inicial. El peso generalmente se baja brevemente, pero se debe mantener la tensión en los músculos.
Modificaciones
Para minimizar la tensión en los muslos delanteros, el atleta puede realizar el movimiento con las piernas casi estiradas. El peso debe reducirse porque el muslo los músculos extensores no pueden ayudar durante el movimiento. Esta variación es particularmente notable en la zona lumbar.
