El ejercicio de la mariposa cuenta junto al press de banca y el vellón como forma de ejercicio para el desarrollo del pecho músculos y se utiliza especialmente en culturismo. Sin embargo, en contraste con press de banca, en el que el tríceps (M. triceps brachii) y el músculo deltoides (M. deltoideus) se hacen cargo de parte del trabajo, el músculo pectoral se tensiona de forma más aislada en mariposa. Por tanto, esta variante es especialmente adecuada en la fase de definición.
Especialmente la estructura de los músculos pectorales se puede optimizar con la mariposa. La mariposa es un ejercicio de entrenamiento típico para el principio de pre-agotamiento. Prensa de banco para la construcción de músculos, mariposa y vellón para definición.
Músculos entrenados
- Músculo pectoral grande (M. pectoral mayor)
- Músculo delta (M. deltoides)
Descripción
El ejercicio de la mariposa solo se puede entrenar en el dispositivo. El atleta se sienta con la parte superior del cuerpo erguida y la columna toca el respaldo. Con ambas manos, la guía se sujeta firmemente en la mano en pecho altura.
En la posición inicial, los brazos están casi estirados en un ángulo de 180 °. los pecho los músculos se estiran al máximo en este punto. A medida que los brazos se cierran frente al cuerpo, los músculos se contraen cada vez más.
Los brazos permanecen aproximadamente estirados. Se debe tener especial cuidado para asegurar que la parte superior del cuerpo mantenga contacto con el respaldo durante la fase de contracción. El peso del entrenamiento y el número de repeticiones varían según el objetivo del entrenamiento y los requisitos de rendimiento. Si no hay equipo disponible, se pueden lograr los mismos efectos de adaptación de la musculatura con el “vuelo".
Modificaciones
Para entrenar diferentes partes de los músculos del pecho, se puede cambiar la palanca. Si no solo las manos, sino todo el antebrazo es agarrado por la guía, las partes internas de los músculos del pecho se entrenan más intensamente. Mediante el uso de un expansor, el Butterfly se puede utilizar en un entrenamiento en casa.
