Introducción
El press de banca es el ejercicio más conocido y popular en entrenamiento de fuerza para construir el pecho músculos. El press de banca es una parte integral de cada plan de formación, ambos en culturismo y aptitud. Al variar el peso de entrenamiento y el número asociado de repeticiones, el press de banca se puede utilizar para lograr los efectos de entrenamiento más variados. El press de banca es una subdisciplina del levantamiento de pesas además elevación cruzada y flexiones de rodillas. Excesiva tensión en el pecho Los músculos deben evitarse para no provocar una fibra muscular desgarrada existentes pecho.
Músculos entrenados
- Músculo pectoral grande (M. pectoral mayor)
- Tríceps (M. triceps brachii)
El atleta se acuesta en el banco. Para evitar volver dolor y carga incorrecta de la columna, las piernas deben estar en ángulo recto. Los pies se apoyan en el banco y los dedos apuntan hacia arriba.
La cabeza también se acuesta en el banco y la mirada se dirige hacia arriba. El peso se saca del anclaje con los brazos extendidos. El ancho del agarre varía según el objetivo del entrenamiento.
El peso se baja hacia el músculo pectoral. Después de un breve tiempo de contacto, el peso se presiona contra la gravedad hasta la posición inicial. Durante esta fase concéntrica, el atleta exhala.
La inhalación Tiene lugar cuando se baja el peso sobre el pecho. Nota: un presurizado respiración no debe realizarse. El número de repeticiones para el press de banca depende del objetivo del entrenamiento.
Modificaciones
Como ya se mencionó, el número de repeticiones se puede variar según el objetivo del entrenamiento. Otras modificaciones son el ángulo de inclinación del banco y el uso de pesos libres. Durante libre entrenamiento con pesas, ambos brazos se utilizan para presionar el peso de forma aislada, evitando así que un lado del cuerpo haga más trabajo.
Sin embargo, esta forma de press de banca requiere un alto nivel de coordinación y requiere cierta experiencia en formación. El press de banca inclinado provoca un mayor estímulo de entrenamiento de las partes superiores de los músculos del pecho. Cuanto más empinado está el banco, más partes de los músculos del hombro están involucradas.
Otra variación es el ancho del agarre en la barra. de caramelos. Cuanto más estrecho se elige el agarre, más trabajo hace el tríceps (M. trzeps brachii). Con el agarre ancho, los músculos del pecho se estimulan más.
