Deportes de resistencia y quema de grasa

Sinónimos en un sentido más amplio

resistencia, trotar, trotar, correr, correr, quema de grasa, maratón, triatlón

Definición de deportes de resistencia

Trabajadora El deporte es la capacidad de mantener el rendimiento deportivo durante el mayor tiempo posible, de contener la fatiga provocada por el deporte durante mucho tiempo y de recuperar el cuerpo lo más rápidamente posible después del deporte. Para nuestro cuerpo, tejido graso es sobre todo un acumulador de energía. En comparación con un motor, el cuerpo humano también necesita energía para funcionar. Además de la reserva de carbohidratos y la creatina depósito de fosfato (creatina), el depósito de grasa es la base para resistencia, deportes.

Definición Kilocalorías

Kilocalorías es la medida para determinar la ingesta de alimentos (hamburguesa con queso = 310 kcal) y la energía cuya (35 min correr/jogging = 310 kcal). Si el cuerpo quema más kilocalorías de las que absorbe a través de los alimentos, esto se denomina energía negativa. equilibrar. Esta energía negativa equilibrar es la base para la pérdida de peso deseada.

Quema de grasa

La quema de grasa es la reducción del tejido adiposo corporal. El cuerpo humano quema energía durante todo el día. Incluso sin actividad deportiva, un hombre de peso normal quema alrededor de 1700 kcal y las mujeres alrededor de 1500 kcal por día (tasa metabólica basal).

Por lo tanto, el cuerpo quema grasa no solo durante el entrenamiento (correr, nadar, etc.), pero especialmente después del entrenamiento. Por tanto, el factor decisivo para la pérdida de peso no es la cantidad de grasa que queme durante el entrenamiento, sino que aumente la tasa metabólica basal de kilocalorías a través del deporte.

Así que hay que aumentar la ingesta diaria de calorías (de 1700 kcal a 2100 kcal) para adelgazar / adelgazar (. Lo más común resistencia, los deportes son correr (jogging), andar en bicicleta, nadar, Marcha nórdica, marcha y patinaje. Los que prefieren entrenamiento de resistencia en el gimnasio deben completar su programa de entrenamiento en una bicicleta elíptica.

Pero, ¿qué deporte de resistencia es el más eficaz para mí? ¿La forma más eficaz de quemar? calorías Esta corriendo. Se quema un promedio de 550 kcal / hora, seguido de Nordic Walking (450 kcal), braza de pecho (435 kcal). No existe el deporte de resistencia perfecto.

Todo el mundo prefiere ciertos deportes, esto también es cierto al elegir deportes de resistencia. Aquellos que prefieren correr también deben correr. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que no todos los deportes son adecuados para todos.

Exceso de peso Las personas seguramente tendrán problemas al principio con los deportes en los que tienen que cargar con su propio peso corporal (especialmente al correr). Aquí sería recomendable elegir deportes como nadar o en bicicleta. Además, la tensión en el articulaciones es tres veces mayor al correr que al caminar, y el cuerpo humano también es adaptable cuando se trata de la tensión en las articulaciones (cualquier persona que corre regularmente fortalece sus articulaciones y reduce el riesgo de desgaste articular como artrosis).

Deportes de resistencia como el patinaje o la marcha nórdica son muy exigentes en términos de coordinación y primero tienes que aprender la técnica adecuada para entrenar de forma eficaz. Por eso hay que prestar atención a las actitudes y posibilidades personales. Tipo de deporte: 1. correr /jogging 2. ciclismo 3. natación 4. marcha nórdica 5. patinaje

• Posibilidades de aplicación: (alto)
• Material / costos: (alto)
• Consumo de calorías: (muy alto)
• Resistencia: (muy alta)
• Estrés en las articulaciones: (muy alto)
• Musculatura involucrada: (media)
• Riesgo de lesiones: (bajo)
• Condición física: (alta)
• Adecuado para principiantes: (más bien no)
• Posibilidades de aplicación: (medio)
• Material / costos: (alto)
• Consumo de calorías: (medio)
• Resistencia: (media)
• Estrés en las articulaciones: (muy bajo)
• Musculatura afectada: (baja)
• Riesgo de lesiones: (medio)
• Condición física: (baja)
• Apto para principiantes: (sí)
• Posibilidades de aplicación: (baja)
• Material / costos: (bajo)
• Consumo de calorías: (alto)
• Resistencia: (alta)
• Estrés en las articulaciones: (muy bajo)
• Musculatura involucrada: (alta)
• Riesgo de lesiones: (muy bajo)
• Condición física: (baja)
• Apto para principiantes: (sí)
• Posibilidades de aplicación: (alto)
• Material / costos: (bajo)
• Consumo de calorías: (medio)
• Resistencia: (media)
• Estrés en las articulaciones: (bajo)
• Musculatura involucrada: (alta)
• Riesgo de lesiones: (muy bajo)
• Condición física: (baja)
• Apto para principiantes: (sí)
• Posibilidades de aplicación: (medio)
• Material / costos: (medio)
• Consumo de calorías: (medio)
• Resistencia: (media)
• Carga en las articulaciones: (baja)
• Musculatura involucrada: (media)
• Riesgo de lesiones: (alto)
• Condición física: (media)
• Adecuado para principiantes: (más bien no)