Entrenamiento de resistencia en casa
Para una resistencia, entrenando en casa, por lo general necesita equipo, porque nadie tiene suficiente espacio en casa para instalar nadar piscina o ir jogging. Muchas personas que quieren entrenar en casa compran una bicicleta ergómetro o una cinta de correr. También es posible comprar un trampolín para saltar y correr.
Los mini trampolines redondos pequeños ya están disponibles con un diámetro de un metro, por lo que ahorran espacio. Todas estas posibilidades pueden mantenernos en forma y así también aumentar la quema de grasa. Una forma muy eficaz de quemar grasa y hacer resistencia, El deporte también es saltar la cuerda.
Además de su eficacia, saltar la cuerda es también una de las formas más económicas de hacerlo. resistencia, deportes en casa. Combinado con un saludable y equilibrado dieta, las opciones enumeradas aquí están predestinadas para deportes de resistencia y la quema de grasa en casa. Para mejorar específicamente la resistencia, se deben observar ciertas reglas de entrenamiento:
- Tren - Pausa - Tren.
Los efectos de entrenamiento deseados solo ocurren en los períodos entre entrenamientos, por lo que este tiempo es de particular importancia. Los principiantes deben tomar un descanso de al menos 24 horas después de una sesión de entrenamiento. - Los que entrenan mejoran su rendimiento.
Por lo tanto, la intensidad del entrenamiento debe adaptarse continuamente al nivel de rendimiento. - Para entrenar eficazmente, es necesaria una formación periódica. Tres veces 20 minutos es mejor que una vez 60 minutos por semana.
- Haz que el entrenamiento sea lo más versátil posible. Esto se aplica no solo a la intensidad (correr rápido o lento, jogging/ ciclismo) y el tipo de entrenamiento (correr, nadar…), Sino también a la distancia de entrenamiento (seleccione diferentes distancias). - Especialmente para los principiantes, es importante y al mismo tiempo difícil elegir la intensidad adecuada. Se recomienda especialmente entrenar con un corazón monitor de tasa. Primera semana
- Lunes: jogging | 45 min | baja intensidad | pulso 100-120
- Martes: descanso
- Miércoles: Ciclismo | 45 min | intensidad media alta | pulso 150-170
- Jueves: descanso
- Viernes: jogging | 45 min | intensidad media | pulso 130-150
- Sábado: descanso
- Domingo: caminar | 30-40 min | intensidad media alta | pulso 150-160
2nd semana
- Lunes: jogging | 45 min | baja intensidad | pulso 100-120
- Martes: descanso
- Miércoles: Ciclismo | 45 min | intensidad media alta | pulso 150-170
- Jueves: descanso
- Viernes: jogging | 45 min | intensidad media | pulso 130-150
- Sábado: descanso
- Domingo: caminar | 30-40 min | intensidad media alta | pulso 150-160
3ra semana
- Lunes: descanso
- Martes: jogging | 30-40 min | alta intensidad | pulso> 160
- Miércoles: descanso
- Jueves: descanso
- Viernes: jogging | 60 min | baja intensidad | pulso <110
- Sábado: descanso
- Domingo: caminar | 30-40 min | intensidad media | pulso 130-150
Duodécima semana
- Lunes: jogging | 40-60 min | baja intensidad | pulso 100-120
- Martes: descanso
- Miércoles: Ciclismo | 45 min | intensidad media | pulso 130-150
- Jueves: descanso
- Viernes: caminar | 40 min | baja intensidad | pulso 100-120
- Sábado: descanso
- Domingo: jogging | 30-40 min | intensidad media alta | pulso 150-165
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