Implementación de formación

Superar los problemas de dentición Para evitar posibles riesgos, debe someterse a un examen médico antes de comenzar una resistencia, programa de entrenamiento. Tenga en cuenta también nuestro tema Diagnóstico de rendimiento y Trabajadora Diagnósticos de rendimiento Los diagnósticos de rendimiento también pueden demostrar el efecto del entrenamiento en la mejora de sus valores de resistencia. - No entrene hasta que esté físicamente agotado.

Fíjese metas realistas. - Corre / trota más lento y más corto de lo que pretendías. - Elija un terreno llano y evite las subidas empinadas.
Busque personas de ideas afines que tengan un nivel de desempeño similar al suyo. - Establece horarios especiales donde y cuando lo hagas resistencia, Deportes. - No busque excusas contra el deporte, sino motivos de motivación
Si surge el aburrimiento durante el entrenamiento, deberían hacer que el entrenamiento sea más versátil.

Cambia el tipo de deporte o la ruta. - Si no tiene más aumento de rendimiento a pesar del entrenamiento, entonces debe cambiar su plan de formación. Si ha corrido principalmente largas distancias con baja intensidad, debería elegir distancias más cortas con mayor intensidad. - Si el entrenamiento no es más que una tortura para ti, elige el deporte que mejor puedas afrontar y reduce la intensidad.

Deportes de resistencia para la presión arterial alta

El deporte también puede tener un efecto positivo en hipertensión. Si hipertensión aún se encuentra en sus primeras etapas, incluso se puede reducir a niveles normales. Por tanto, la medicación se puede prescindir parcial o incluso completamente.

En este sentido, el deporte no solo afecta a los deportes de alto rendimiento, sino que incluso el cambio del patrón de movimiento y las actividades deportivas pueden tener un efecto positivo en hipertensión y salud. Especialmente bueno para el sistema cardiovascular son deportes con una carga de resistencia moderada, como jogging, nadar, ciclismo y esquí de fondo. Deportes como tenis y los deportes de pelota también se pueden practicar fuera de las condiciones de competencia, siempre que no se produzcan picos extremos de estrés.

Entrenamiento de resistencia puede bajar el sangre nivel de estrés hormonas (especialmente cortisona), que puede ser responsable de una alta presión arterialen Malasia XNUMX. Además, golpe volumen de la corazón aumenta, el consumo de oxígeno se optimiza, el corazón sangre el flujo aumenta, colesterol los niveles en sangre se pueden reducir y corazón tasa y presión arterial también se puede reducir. Los efectos de entrenamiento de resistencia, que se realiza tres veces por semana y dura unos 45 minutos, son una reducción de sangre presión de hasta 20 mmHg, una reducción en el ejercicio corazón tasa en un 20 por ciento y un aumento en el rendimiento cardíaco.

Por lo tanto, la formación siempre debe realizarse y ajustarse continuamente. Los efectos del deporte en el cuerpo también se notan en el cuya de grasa. El metabolismo se estimula y la quema de grasa está incrementado.

Así la quema de grasa puede hacer una buena contribución a la reducción de peso. Un resfriado, es decir, una infección del tracto respiratorio, que generalmente es causado por virus, puede ser de diversa gravedad y suele curarse espontáneamente después de una o dos semanas. Dado que un resfriado puede desarrollarse de manera diferente de una persona a otra y dependiendo del virus, los afectados también pueden sentirse afectados de manera diferente o en forma.

En cualquier caso, es importante darle un descanso a tu cuerpo al principio para que el sistema inmunológico puede reaccionar adecuadamente a la infección y el resfriado desaparece lo más rápido posible. Esto es porque el sistema inmunológico De todos modos, ya está ocupado con el frío y puede debilitarse. Deportes de resistencia, como un factor de estrés adicional para el cuerpo y el sistema inmunológico, perjudicaría la defensa inmunológica contra el frío, que es realmente importante en ese momento.

If fiebre ocurre como una reacción a la Infección vírica, no se debe hacer deporte en ningún caso, ya que el sistema inmunológico no puede combatir el virus y puede extenderse más en el cuerpo. En el peor de los casos, inflamación del músculo cardíaco puede ser el resultado. En general, se recomienda que se abstenga de deportes de resistencia, especialmente en la primera semana después del inicio de la enfermedad, y solo comience de nuevo gradualmente cuando se sienta realmente en forma nuevamente.

En caso de duda, es mejor abstenerse de deportes de resistencia una vez con demasiada frecuencia, ya que el cuerpo posiblemente podría utilizar importantes reservas de energía para combatir el resfriado. Entonces podría suceder que la duración del resfriado sea algo prolongada. Sin embargo, no es el caso de que el deporte esté absolutamente prohibido para un resfriado con síntomas leves.

Se puede practicar sin dañar el cuerpo. Sin embargo, debe intentar estimar el estado de salud de su cuerpo y la resistencia de su cuerpo. Además, el esfuerzo físico durante el deporte siempre depende del tipo de deporte, del ejercicio y del propio. aptitud y, por tanto, no se puede tomar generalmente la misma decisión para todos los tipos de deportes.

Sin embargo, deben tenerse en cuenta las siguientes cosas: Dado que tracto respiratorio está estresado durante los deportes debido al aumento respiración, un resfriado puede causar problemas respiratorios y un aumento de los síntomas, como aumento de la secreción o hinchazón, cuando las membranas mucosas ya están hinchadas y mucosas. Además, es posible que se sienta más agotado después del ejercicio de lo habitual. Por esta razón, no debe estar completamente exhausto cuando tiene un resfriado. Sin embargo, un deporte muy ligero también puede fortalecer el sistema inmunológico y prevenir los resfriados si uno está activo regularmente en un estado saludable.

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