Introducción La sentadilla es una disciplina del levantamiento de pesas y se usa especialmente en el entrenamiento de fuerza debido a la gran cantidad de músculos involucrados. Dado que el extensor del muslo (M. quadriceps femors) es el músculo más fuerte de nuestro cuerpo, el entrenamiento específico para la construcción de músculos con el expansor solo es posible hasta cierto punto. Para uso en salud ... La rodilla se dobla con el expansor
Sinónimos en el sentido más amplio Conjuntos de reducción, conjuntos de adelgazamiento, conjuntos extendidos, musculación, entrenamiento de fuerza a menudo utilizados incorrectamente: super conjuntos, superconjuntos Definición El método de conjuntos descendentes provoca una utilización máxima de los músculos al reducir gradualmente el peso de entrenamiento. Descripción Este método es probablemente uno de los métodos más difíciles e intensivos en el culturismo. El … Conjuntos descendentes
Introducción El “Reverse Crunch” es un ejercicio popular para entrenar la parte inferior de los músculos abdominales rectos (M. rectus abdominis). Sin embargo, no se recomienda utilizar este ejercicio de forma aislada durante el entrenamiento, sino como complemento del Abdominal Crunch. El entrenamiento muscular de los músculos abdominales inferiores se basa en un pozo ... Crujido inverso
Variaciones del crujido inverso Para cargar los músculos abdominales inferiores con mayor intensidad, el crujido inverso también se puede realizar mientras está colgado. El atleta se cuelga de una barra de dominadas, como en una dominada, y levanta las piernas para crear un ángulo recto entre la parte superior del cuerpo y las piernas. Las piernas pueden ... Variaciones del crujido inverso | Crujido inverso
Los músculos abdominales consisten en los músculos abdominales rectos, oblicuos externos, oblicuos internos y abdominales rectos, que constituyen el paquete de seis en sí. Los músculos abdominales son uno de los grupos musculares más incómodos de entrenar, por lo que muchos deportistas lo hacen al principio de su entrenamiento. El sistema nervioso central ... Patadas laterales con el expansor
La construcción de músculo es una forma de entrenamiento de fuerza con el objetivo de aumentar al máximo la sección transversal del músculo. Esta forma de carga muscular se utiliza principalmente en culturismo y entrenamiento físico. La construcción de músculo es, por supuesto, solo uno de los componentes del entrenamiento con pesas. Construcción de músculo Construcción de músculo Construcción de músculo y esteroides anabólicos Construcción de músculo y nutrición ... Entrenamiento con pesas
La presión de cuello se utiliza principalmente en diversas disciplinas de lanzamiento y empuje en atletismo y culturismo. Sin embargo, presionar el cuello no entrena el músculo trapezoidal que forma el "cuello de toro" en el entrenamiento con pesas. Al estirar los brazos por encima de la cabeza, funcionan los músculos del hombro (M. deltoideos) y el extensor del brazo / tríceps (M. triceps brachii). Si tu … Presionando el cuello
Desventajas Aspectos que se citan como una ventaja por un lado, pero que también pueden verse como desventajas por el otro. Con el objetivo de aumentar la masa muscular, no siempre es sensato utilizar solo métodos de entrenamiento suaves y delicados. Si la masa muscular crece, el sistema de soporte muscular humano también debería ser ... Desventajas Entrenamiento EMS
Introducción La forma más común de dolor de espalda se encuentra en el área de la columna lumbar. La falta de ejercicio, la postura incorrecta, el trabajo sedentario y las cargas incorrectas en los deportes provocan molestias en la zona de la columna lumbar. Dado que estos músculos apenas se utilizan en los movimientos cotidianos, en la mayoría de los casos están subdesarrollados. Cepas unilaterales en los deportes ... Hiperextensión
Modificaciones Varias máquinas de fitness modifican el ejercicio de hiperextensión, de modo que la parte superior del cuerpo y las piernas no forman una línea en todas las máquinas, sino un ángulo recto entre el muslo y la parte superior del cuerpo. Esto facilita el movimiento y, por lo tanto, se utiliza con especial frecuencia en la formación sanitaria. Otra posibilidad de variación es el uso de un expansor. ... Modificaciones | Hiperextensión
Información general EMS es la abreviatura de electroestimulación, donde "myo" significa músculo. Por tanto, es una estimulación eléctrica de un músculo mediante pulsos de corriente. Este método es actualmente muy popular en los estudios de fitness alemanes. El objetivo del entrenamiento EMS es quemar grasa y desarrollar músculo. El entrenamiento EMS se puede realizar ... Entrenamiento EMS
Implementación El entrenamiento con EMS se puede realizar sin mancuernas ni pesas. Sin embargo, se requiere el equipo y la experiencia necesarios para realizarlo, por lo que el entrenamiento se realiza principalmente en gimnasios. El atleta puede usar flexiones de rodilla, flexiones y abdominales además de los pulsos de corriente para optimizar el resultado. Por lo general, los impulsos se llevan a cabo para ... Implementación | Entrenamiento EMS
