Introducción
La forma más común de espalda. dolor está en el área de la columna lumbar. La falta de ejercicio, la postura incorrecta, el trabajo sedentario y las cargas incorrectas en los deportes provocan molestias en la zona de la columna lumbar. Dado que estos músculos apenas se utilizan en los movimientos cotidianos, en la mayoría de los casos están subdesarrollados.
Las cepas unilaterales en deportes como el servicio en tenis conducir a desequilibrios musculares y ejerce presión adicional sobre la columna lumbar. La hiperextensión es un ejercicio óptimo para fortalecer los músculos lumbares además de elevación cruzada. El levantamiento transversal no es adecuado para el área de aptitud y salud debido a las altas exigencias coordinativas y los riesgos asociados.
Sin embargo, el músculo ancho de la espalda (M. latissimus dorsi) no se puede entrenar con el ejercicio de la hiperextensión. El músculo dorsal ancho es adecuado para los músculos de la parte superior de la espalda. El atleta se acuesta en la máquina y los pies están fijos.
Para garantizar un ángulo de trabajo favorable de la parte superior del cuerpo, la cadera se cierra con el dispositivo. En la posición inicial, la parte superior del cuerpo y las piernas forman una línea. Las manos se ponen en la oreja.
La vista se dirige hacia abajo. La parte superior del cuerpo está sujeta por la contracción de los músculos lumbares y los músculos isquiocrurales. En la fase de ceder, la parte superior del cuerpo se baja hasta que la parte superior del cuerpo y las piernas forman un ángulo recto aproximado.
La tensión de los músculos se mantiene de forma continua. En la fase de superación, la parte superior del cuerpo vuelve a la posición inicial. La ejecución del movimiento es lenta.
Para aumentar la carga, a menudo se sostiene un peso con las manos en el pecho. Sin embargo, debido a la sobrecarga, esto no es aconsejable. Nota: durante la fase de contracción, la parte superior del cuerpo no se mueve hacia arriba más allá de la paralela al suelo.
En la mayoría de los gimnasios, esto se puede controlar fácilmente con la ayuda de un espejo. Como se muestra en la figura, el ejercicio también se puede realizar de forma estática. El atleta se tumba en el suelo y levanta brazos y piernas de forma controlada.
