Cuello El prensado se utiliza principalmente en varias disciplinas de lanzamiento y empuje en atletismo y culturismo. Sin embargo, cuello presionar no entrena el músculo trapezoidal que forma el "cuello de toro" en entrenamiento con pesas. Por se extiende los brazos sobre el cabeza, funcionan los músculos del hombro (M. deltoideos) y el extensor del brazo / tríceps (M. triceps brachii). Si desea capacitar específicamente al músculo trapecio (Músculo trapecio), debería preferir el levantamiento de hombros. Cuello El prensado se puede realizar como entrenamiento con barra y mancuernas, pero para los principiantes se recomienda realizar el movimiento en una prensa múltiple, ya que los requisitos de coordinación son particularmente altos para el prensado de cuello.
Músculos entrenados
- Parte anterior del músculo deltoides (M. deltoideos)
- Extensor de brazo (M. triceps brachii)
El press de cuello es comparable al press de banca. El atleta se sienta en un banco de entrenamiento empinado de casi 90 °, sus pies están a la altura de los hombros en un segundo banco. Para evitar la espalda dolor, la columna lumbar mantiene un contacto permanente con el respaldo y no es posible presionar desde la espalda hueca.
La cabeza está en extensión de la columna vertebral. Las manos agarran el ancho de los hombros en la barra. de caramelos de la Multipress. El peso se saca de la guía (un compañero de entrenamiento ayuda con el máximo entrenamiento de fuerza) y guiado lentamente hasta la altura de la parte trasera del cabeza.
Precaución: si el peso se guía hasta el hombro, la carga sobre el articulación del hombro aumenta muchas veces. Desde esta posición, el atleta empuja el peso de regreso a la posición inicial en la fase concéntrica. Para mantener la carga la articulación del codo lo más bajo posible, los brazos no deben estirarse al máximo. El número de repeticiones varía según el objetivo del entrenamiento.
