Implementación
Entrenamiento EMS se puede realizar sin mancuernas ni pesas. Sin embargo, se requiere el equipo y la experiencia necesarios para realizarlo, por lo que el entrenamiento se realiza principalmente en gimnasios. El atleta puede usar flexiones de rodilla, flexiones y abdominales además de los pulsos de corriente para optimizar el resultado.
Habitualmente los impulsos se realizan durante cuatro segundos y luego también se observa una pausa de cuatro segundos. Luego, este cambio se repite tantas veces como se desee. Para una eficacia óptima, los músculos deben tensarse durante el impulso actual y respiración no debe olvidarse. Para la seguridad de este método de entrenamiento, debe decirse que solo se alcanzan los músculos esqueléticos superficiales, los órganos y también los corazón los músculos no se ven afectados y no sufren ningún daño.
Idoneidad
Una formación de este tipo no es igualmente adecuada para todos. Como han demostrado numerosos estudios, el éxito del entrenamiento está fuertemente vinculado al nivel inicial individual del atleta. Esto significa que cuanto más entrenada esté una persona, menores serán los efectos de Entrenamiento EMS son y cuanto menor sea el lapso de tiempo en el que se pueden esperar ajustes.
Los legos, aficionados y atletas ocasionales, por otro lado, se benefician mucho más de Entrenamiento EMS. Particularmente en las primeras semanas, hay aumentos significativos en el rendimiento y el desarrollo muscular. Solo después de aproximadamente medio año de entrenamiento con EMS, un ex principiante se acerca a un umbral por encima del cual EMS apenas logra aumentos significativos.
El entrenamiento EMS tampoco es factible para todas las personas. Con ciertas condiciones preexistentes, como células cancerosas, epilepsia, enfermedades cardiovasculares o si la persona tiene marcapasos, El entrenamiento EMS debe evitarse de inmediato. En tales casos, considerables salud Pueden surgir riesgos que ya no justifiquen el entrenamiento EMS.
Las mujeres embarazadas también deben abstenerse de entrenar con electroestimulación. Sin embargo, se puede volver a utilizar sin problemas en el caso de el embarazo regresión, y logra buenos resultados. En general, antes de comenzar el entrenamiento de EMS, primero debe hacerse un chequeo con su médico de familia antes de considerar entrenar con este método.
Se pueden excluir todos los posibles factores de riesgo, de modo que no pueda ocurrir ningún peligro durante el entrenamiento EMS. El entrenamiento EMS puede verse como una adición útil a un entrenamiento existente. plan de formación, pero rara vez debe hacerse de forma aislada. Siempre se debe consultar a un médico de antemano para excluir y minimizar salud riesgos. Además, dicha formación debe realizarse siempre en presencia de un experto para garantizar su correcta ejecución.
Idealmente, se debe usar ropa 100% algodón durante el entrenamiento, ya que esto garantiza una conductividad óptima. En términos de precio, tienes que cavar un poco más en tu bolsillo para un entrenamiento EMS que para un entrenamiento convencional. Por sesión tienes que planificar entre 20 y 30 euros.
En los últimos años se han realizado un gran número de estudios que han confirmado los efectos positivos del entrenamiento EMS. La acumulación de músculo debería ser posible mucho más rápido que con un dispositivo convencional. plan de formación. Además de la acumulación de músculos, el objetivo principal es fortalecer diferentes grupos de músculos.
Estos incluyen espalda y músculos abdominales, pierna músculos y piso pelvico músculos, que no están suficientemente desarrollados en muchas personas. Los efectos se pueden ver en una mejor estabilidad y postura. El entrenamiento EMS también puede ser una buena contribución para compensar desequilibrios musculares.
Al apuntar a grupos de músculos específicos, se pueden corregir las malas posiciones debidas a una postura incorrecta. Los efectos secundarios positivos son también la liberación de bloqueos y tensión y dolor alivio, como dolor de espalda. EMS Training se ha utilizado durante mucho tiempo en el campo de la prevención y especialmente en la rehabilitación.
En el campo de la rehabilitación, esta forma de entrenamiento sirve como una forma sólida como una roca para optimizar la acumulación de músculos después de las lesiones. Un área importante de aplicación del entrenamiento EMS es la pérdida de grasa y la forma del cuerpo. Apenas existen inconvenientes y los resultados son positivos.
A través de los impulsos eléctricos, la actividad metabólica aumenta y permanece incrementada incluso horas después del entrenamiento EMS. Esto da como resultado un mayor requerimiento de energía, que también aumenta la quema de grasa. La tasa metabólica basal aumenta de manera sostenible y promueve la pérdida de peso.
Las mujeres mostraron buenas mejoras especialmente en las áreas problemáticas (cintura, caderas, abdomen). Esta forma de entrenamiento también se conoce como entrenamiento suave o suave, ya que varias tensiones se reducen significativamente en comparación con el entrenamiento convencional. La sistema cardiovascular está expuesto a mucho menos estrés y el EMS lo salva. Además, se pone menos estrés en huesos, Tendones y ligamentos. Esto también reduce enormemente el riesgo de lesiones.
