Entrenamiento Para lograr las cuatro manifestaciones de fuerza anteriores a través del entrenamiento de fuerza, es necesario utilizar métodos de entrenamiento específicos para objetivos específicos. En primer lugar, debe decirse que se debe tener en cuenta el nivel de condición física actual al seleccionar los métodos de entrenamiento. No tiene sentido para un principiante en ... Formación | Entrenamiento de fuerza
Entrenamiento de fuerza sin equipo En el transcurso de los últimos años, han surgido una variedad de programas y filosofías en el campo del fitness y el entrenamiento de fuerza, que también entrenan sin pesos adicionales, es decir, puramente con su propio peso corporal. Calistenia y Freeletics son dos palabras clave que conviene mencionar en este contexto. Ambas cosas … Entrenamiento de fuerza sin equipo | Entrenamiento de fuerza
La presión de cuello se utiliza principalmente en diversas disciplinas de lanzamiento y empuje en atletismo y culturismo. Sin embargo, presionar el cuello no entrena el músculo trapezoidal que forma el "cuello de toro" en el entrenamiento con pesas. Al estirar los brazos por encima de la cabeza, funcionan los músculos del hombro (M. deltoideos) y el extensor del brazo / tríceps (M. triceps brachii). Si tu … Presionando el cuello
Introducción La forma más común de dolor de espalda se encuentra en el área de la columna lumbar. La falta de ejercicio, la postura incorrecta, el trabajo sedentario y las cargas incorrectas en los deportes provocan molestias en la zona de la columna lumbar. Dado que estos músculos apenas se utilizan en los movimientos cotidianos, en la mayoría de los casos están subdesarrollados. Cepas unilaterales en los deportes ... Hiperextensión
Modificaciones Varias máquinas de fitness modifican el ejercicio de hiperextensión, de modo que la parte superior del cuerpo y las piernas no forman una línea en todas las máquinas, sino un ángulo recto entre el muslo y la parte superior del cuerpo. Esto facilita el movimiento y, por lo tanto, se utiliza con especial frecuencia en la formación sanitaria. Otra posibilidad de variación es el uso de un expansor. ... Modificaciones | Hiperextensión
Sinónimos en el sentido más amplio entrenamiento de cuello, entrenamiento de fuerza, desarrollo muscular, culturismo, fitness Descripción El entrenamiento de los músculos del cuello es un entrenamiento aislado de la parte descendente del músculo trapezoide. El esfuerzo de entrenamiento es relativamente alto en comparación con otros ejercicios y el porcentaje de músculos entrenados durante el ejercicio es muy bajo. Por lo tanto, el aislado ... Entrenamiento de los músculos del cuello
El ejercicio de la mariposa cuenta junto al press de banca y el vellón como una forma de ejercicio para el desarrollo de la musculatura del pecho y se utiliza especialmente en el culturismo. Sin embargo, a diferencia del press de banca, en el que el tríceps (M. triceps brachii) y el músculo deltoides (M. deltoideus) se hacen cargo de parte de ... Mariposa
Introducción Para hacer justicia al principio de variación de la carga de entrenamiento, el entrenamiento de los músculos del pecho puede y debe diseñarse de manera variable. El entrenamiento en la polea del cable se puede utilizar además del entrenamiento normal y sirve principalmente para definir los músculos del pecho. Como ambos brazos trabajan de forma simétrica y firme ... Mariposa en tirador de cable
Introducción Una espalda fuerte no es solo un signo de buena forma física, sino que también sirve para mantener la salud física. El dolor de espalda es una de las enfermedades más comunes en Alemania. Una postura incorrecta y muy poco movimiento aumentan adicionalmente el riesgo de estas molestias. Sin embargo, no solo los humanos pasivos deportivos padecen el dolor de espalda, sino numerosos ... Extracto de latissimus
Modificaciones Para que el entrenamiento sea más extenso, los ejercicios de tirón del latissimus se pueden realizar de diferentes formas. Para estimular las partes internas del músculo ancho de la espalda de manera más específica, se debe elegir un agarre fuerte. Las manos están separadas por una distancia de una mano y las palmas de las manos están mirando ... Modificaciones | Extracto de latissimus
Introducción Las flexiones laterales son el entrenamiento más eficaz para el entrenamiento de los músculos abdominales oblicuos externos e internos (M. obliquus externus abdominis), pero a menudo quedan eclipsados por el entrenamiento de los músculos abdominales rectos. Al igual que el Abdominal Crunch y el Reverse Crunch, no se necesita ningún equipo para un entrenamiento óptimo. Especialmente para deportes que ... Flexiones laterales
Planificación de la formación: ¿cuántas frases debes hacer? Dependiendo del objetivo de entrenamiento, se recomiendan de 3 a 5 series de 15 flexiones cada una. Aquellos que pueden hacer más de 15 deben esforzarse tranquilamente hasta sus límites para lograr un éxito de entrenamiento óptimo. Errores típicos durante la ejecución Muchos atletas entrenan el oblicuo ... Planificación de la formación: ¿cuántas frases debes hacer? | Flexiones laterales
