Entrenamiento de fuerza sin equipo
En el transcurso de los últimos años, han surgido una variedad de programas y filosofías en el campo de la aptitud y entrenamiento de fuerza, que también entrenan sin pesos adicionales, es decir, puramente con su propio peso corporal. Calistenia y Freeletics son dos palabras clave que conviene mencionar en este contexto. Ambas son formas de entrenamiento de fuerza que no requieran peso adicional en sus ejercicios.
Si bien los ejercicios de calistenia a menudo tienen un carácter acrobático, probablemente más comparable a la gimnasia artística. A menudo, los ejercicios aquí también se realizan en barras horizontales u otro equipo. Freeletics, por otro lado, no necesita ningún equipo adicional y se puede realizar en cualquier lugar.
El incentivo aquí es crear un número determinado de repeticiones en el menor tiempo posible o en un tiempo dado un número máximo de repeticiones. Sin embargo, los resultados del estudio muestran que el factor decisivo para un aumento de la masa muscular es la progresión, es decir, un aumento del volumen total de entrenamiento. Esto se puede lograr tanto aumentando el número de repeticiones de un ejercicio como aumentando el peso movido en el proceso.
Entrenamiento de fuerza para mujeres
Entrenamiento de fuerza durante el embarazo es posible en principio, pero no se recomienda. Cuanto más avanzado sea el el embarazo es decir, menos peligroso es el entrenamiento para el feto. Cuanto antes en el el embarazo, mayor es el daño que se puede causar al feto por influencias violentas.
Se deben evitar en la medida de lo posible los golpes y golpes fuertes, así como otros impactos violentos en el abdomen de la futura madre. Especialmente durante el primer mes de embarazo, la feto pasa por la llamada neurolación, es decir, la formación del ser humano sistema nervioso y el comienzo del desarrollo de todos los importantes órganos internos. Por tanto, se recomienda la práctica de deportes con estrés moderado que no aumenten la corazón tasa al máximo.
Los ejemplos son ligeros entrenamiento con pesas, gimnasia o un entrenamiento en una bicicleta elíptica. También es importante asegurarse de que el feto reciba una cantidad suficiente de nutrientes, como ácido fólico, yodo, hierro y vitaminas. Ácido fólico es un factor importante para el desarrollo regular de la sistema nervioso.
Si hay una deficiencia aquí, pueden ocurrir déficits neurológicos del niño posterior que son irreversibles. Yodo la deficiencia, por otro lado, puede conducir a un mal desarrollo de los órganos o del esqueleto y a un retraso del crecimiento. El entrenamiento de fuerza para personas mayores está sujeto a otras leyes.
El entrenamiento de fuerza dirigido a una edad avanzada siempre debe verse desde un punto de vista funcional. La ejecución del movimiento siempre debe coordinarse con el movimiento cotidiano. La máxima prioridad es cumplir salud aspectos.
El desarrollo específico de la espalda y pierna los músculos están en primer plano. Puede encontrar más información en entrenamiento de fuerza para personas mayores y entrenamiento de fuerza funcional.
