entrenamiento de los músculos del cuello

Elevación cruzada

El levantamiento cruzado es un ejercicio de entrenamiento para el desarrollo muscular específico de los músculos lumbares. La simulación específica de levantar un objeto correctamente hace que el levantamiento transversal sea funcional. Por lo tanto, el levantamiento cruzado debe ser un componente fijo del entrenamiento de fuerza orientado a la salud. Un peso de entrenamiento bajo se explica por sí mismo. El ejercicio de la hiperextensión también es adecuado para entrenar ... Elevación cruzada

Aumento de página

El levantamiento lateral es una forma de ejercicio que se utiliza en el entrenamiento de los músculos del hombro para la tensión aislada en los músculos del hombro (músculo deltoides), y se utiliza cada vez más en el entrenamiento con pesas y el culturismo. En el entrenamiento con pesas libre, este ejercicio solo se puede realizar con mancuernas. Para los principiantes, el entrenamiento de este grupo de músculos en la máquina de hombros es ... Aumento de página

Prensa de banco

Introducción El press de banca es el ejercicio más conocido y popular en el entrenamiento de fuerza para fortalecer los músculos del pecho. El press de banca es una parte integral de cada plan de entrenamiento, tanto en el culturismo como en el fitness. Al variar el peso de entrenamiento y el número asociado de repeticiones, el press de banca se puede utilizar para lograr el máximo ... Prensa de banco

Lo crujiente

Músculo objetivo: músculos abdominales rectos superiores Repeticiones: hasta el agotamiento Número de series: 3 - 5 Ejecución del movimiento: lento Las articulaciones de la rodilla están en ángulo recto, la vista es hacia el techo. Las manos están a los lados de la cabeza. La parte superior del cuerpo descansa plana sobre la alfombra. La parte superior del cuerpo se levanta de ... Lo crujiente

Prensa de piernas

El entrenamiento en la prensa de piernas es una forma convencional de entrenamiento de los músculos de las piernas en el entrenamiento de fuerza. Especialmente para contrarrestar las cargas de alta presión en las articulaciones de las extremidades inferiores, se necesitan músculos bien entrenados de los muslos y las piernas. Especialmente el entrenamiento de los músculos extensores del muslo (M. quadrizeps femoris) y los músculos de la pantorrilla ... Prensa de piernas

Leg extension

La extensión de piernas es especialmente adecuada para tensiones aisladas de los músculos extensores del muslo. Especialmente en el culturismo, este ejercicio se usa para pre-fatigar específicamente el músculo para luego cargarlo de manera óptima en el siguiente ejercicio de prensa de piernas. Sin embargo, el ejercicio de extensión de piernas no es adecuado para la rehabilitación después de una OP del ligamento cruzado ... Leg extension

Levantador de pantorrillas

Introducción El entrenamiento de los músculos de la pantorrilla (M. gastrocnemius) no está aislado en el entrenamiento de salud y fitness convencional. El entrenamiento en la prensa de piernas ejerce suficiente presión sobre el músculo gemelo de la pantorrilla, por lo que este levantador de pantorrillas de ejercicio aislado no parece ser práctico y requiere mucho tiempo. En el culturismo y deportes específicos, sin embargo, el entrenamiento dirigido a ... Levantador de pantorrillas

Tríceps empujando

El entrenamiento de los músculos del extensor del brazo de tres cabezas (tríceps braquial) a menudo se ve ensombrecido por el entrenamiento de bíceps en el entrenamiento de fuerza, aunque en la mayoría de los deportes es más útil una musculatura de tríceps bien desarrollada. Especialmente en deportes donde la parte superior del brazo debe acelerarse lo más rápido posible (salsas de pelota, boxeo, lanzamiento, etc.),… Tríceps empujando