entrenamiento de los músculos de las piernas

Elevación cruzada

El levantamiento cruzado es un ejercicio de entrenamiento para el desarrollo muscular específico de los músculos lumbares. La simulación específica de levantar un objeto correctamente hace que el levantamiento transversal sea funcional. Por lo tanto, el levantamiento cruzado debe ser un componente fijo del entrenamiento de fuerza orientado a la salud. Un peso de entrenamiento bajo se explica por sí mismo. El ejercicio de la hiperextensión también es adecuado para entrenar ... Elevación cruzada

Aumento de página

El levantamiento lateral es una forma de ejercicio que se utiliza en el entrenamiento de los músculos del hombro para la tensión aislada en los músculos del hombro (músculo deltoides), y se utiliza cada vez más en el entrenamiento con pesas y el culturismo. En el entrenamiento con pesas libre, este ejercicio solo se puede realizar con mancuernas. Para los principiantes, el entrenamiento de este grupo de músculos en la máquina de hombros es ... Aumento de página

Remo sentado con el expansor

Introducción Una musculatura de la espalda pronunciada no solo cumple con los incentivos ópticos, sino que también es una medida preventiva para prevenir problemas de espalda. Apoya el tronco en todos los movimientos cotidianos y, por lo tanto, permite movimientos sin dolor. En casi todos los movimientos estáticos y dinámicos (excepto en los movimientos puros de las extremidades), los músculos de la espalda también se contraen. Según estadísticas ... Remo sentado con el expansor

Prensa de banco

Introducción El press de banca es el ejercicio más conocido y popular en el entrenamiento de fuerza para fortalecer los músculos del pecho. El press de banca es una parte integral de cada plan de entrenamiento, tanto en el culturismo como en el fitness. Al variar el peso de entrenamiento y el número asociado de repeticiones, el press de banca se puede utilizar para lograr el máximo ... Prensa de banco

Crunch abdominal con expansor

Los músculos abdominales y los músculos profundos de la espalda son responsables de la marcha erguida del cuerpo humano y, por lo tanto, son particularmente importantes para el entrenamiento de fuerza funcional. Dado que la enfermedad más común No. 1 es el dolor de espalda, el entrenamiento de los músculos de la espalda y abdominales es de particular importancia en un entrenamiento de desarrollo muscular orientado a la salud. La contracción abdominal es… Crunch abdominal con expansor

Lo crujiente

Músculo objetivo: músculos abdominales rectos superiores Repeticiones: hasta el agotamiento Número de series: 3 - 5 Ejecución del movimiento: lento Las articulaciones de la rodilla están en ángulo recto, la vista es hacia el techo. Las manos están a los lados de la cabeza. La parte superior del cuerpo descansa plana sobre la alfombra. La parte superior del cuerpo se levanta de ... Lo crujiente

Prensa de piernas

El entrenamiento en la prensa de piernas es una forma convencional de entrenamiento de los músculos de las piernas en el entrenamiento de fuerza. Especialmente para contrarrestar las cargas de alta presión en las articulaciones de las extremidades inferiores, se necesitan músculos bien entrenados de los muslos y las piernas. Especialmente el entrenamiento de los músculos extensores del muslo (M. quadrizeps femoris) y los músculos de la pantorrilla ... Prensa de piernas

Flexión de piernas con el expansor

Introducción En la parte posterior del muslo se encuentran los músculos flexores de la pierna. Entre los flexores más importantes del muslo se encuentran el músculo bicéfalo del muslo y el músculo semi-tendinoso. Doblar la pierna con el expansor provoca la flexión de la articulación de la rodilla. Sin embargo, dado que el entrenamiento de fuerza generalmente se enfoca en entrenar los músculos frontales del muslo, hay ... Flexión de piernas con el expansor

Leg extension

La extensión de piernas es especialmente adecuada para tensiones aisladas de los músculos extensores del muslo. Especialmente en el culturismo, este ejercicio se usa para pre-fatigar específicamente el músculo para luego cargarlo de manera óptima en el siguiente ejercicio de prensa de piernas. Sin embargo, el ejercicio de extensión de piernas no es adecuado para la rehabilitación después de una OP del ligamento cruzado ... Leg extension

Entrenamiento de los músculos de las piernas

Los músculos de las piernas Dado que el entrenamiento de los músculos de las piernas implica movimientos a través de la articulación de la cadera y la rodilla, así como la articulación del tobillo, el número de músculos implicados es correspondientemente alto. La articulación de la cadera permite al ser humano mover los muslos en todas las dimensiones, por lo que un entrenamiento de los músculos de las piernas debe ser muy... Entrenamiento de los músculos de las piernas

Músculos de las piernas | Entrenamiento de los músculos de las piernas

Músculos de las piernas Cuádriceps (M. quadriceps femoris)/músculo del muslo de cuatro cabezas Músculo cuadrilátero del muslo (M. quadratus femoris) Músculo lumbar de la cadera (M. iliopsoas) Músculo glúteo mayor grande (M. gluteus maximus) Músculo glúteo medio medio (M. gluteus medius) Músculo glúteo pequeño (M. gluteus minimus) Extractor de muslo largo (M. adducotor longus) Aductor femoral corto (M. adductor brevis) Extractor de muslo grande (M. … Músculos de las piernas | Entrenamiento de los músculos de las piernas

Tríceps presionando con el expansor

Introducción El entrenamiento de los músculos extensores de la parte superior del brazo a menudo se descuida en el entrenamiento de fuerza. Sin embargo, como agonista y antagonista, los bíceps y tríceps deben entrenarse alternativamente. El empuje de tríceps es, además de las cubiertas, un ejercicio eficaz para desarrollar el extensor del brazo (M. triceps brachii) de manera específica. Debido al continuo aumento ... Tríceps presionando con el expansor